prazer em viver - Glauber Pinheiro

CAPA

2012-01-28T21:09:00.002-02:00

Para jovens, abrir mão de anabolizantes significa renegar beleza e força

Os esteróides anabolizantes e os complexos vitamínicos veterinários provocam um vício peculiar. O usuário fica focado nos seus resultados. À medida que se vê o corpo se transformando, mais se quer aumentar os músculos

O vigilante Sérgio*, hoje aos 26 anos, procurou a musculação muito menos pela saúde que pela estética. Tinha 18 anos, 1,75 metro, 50 quilos e nenhum conhecimento sobre anabolizantes. Queria poder ter, pelo menos, mais que pele cobrindo as estruturas do corpo. Quem mostrou o caminho foram os próprios instrutores da academia. Ao invés de buscar um nutricionista ou um médico do esporte, o jovem procurou medicamento que fizesse milagre. E o milagre foi feito. As conseqüências também não tardaram.

Em pouco menos de um ano, passou de 50 para 95 quilos. Sentia-se seguro. E não precisava de muito esforço para ver inchar os músculos onde aplicava o polivitamínico veterinário. Até que abscessos começaram a surgir em cada ponto onde injetava o ADE (união das vitaminas A, D e E, em doses altíssimas). Mesmo com o alerta de um médico, amigo seu, de que tumores são os primeiros sinais de uma infecção grave, não é o objetivo de Sérgio parar de usar.

“Não vou parar porque, até agora, só vi bons resultados”, delimita Sérgio. “É natural o jovem não querer largar um medicamento quando o remédio lhe trouxe ‘bem’, entre aspas. Ele só vai entender as conseqüências quando elas realmente se agravarem”, aponta o psicólogo Fábio Marques Nogueira. Segundo o psicólogo, é mais difícil para um jovem deixar de usar medicamentos que aparentemente só lhe trouxeram coisas boas. “Na juventude, a aparência é algo muito importante. Principalmente se os esteróides forem tomados na fase da adolescência, anterior ao desenvolvimento muscular. O jovem acredita que, sem esses medicamentos, jamais teria massa muscular”, informa.

Para a professora do curso de Psicologia da Universidade de Fortaleza (Unifor), Sabrina Matos, produzir um corpo malhado, sarado, perfeito, é a busca de muitos - não somente adolescentes. “No geral, os estudos apontam a faixa de 20 a 30 anos como a que mais abusa desse tipo de droga”. A professora pontua que os anabolizantes entram em cena como toda droga, com o diferencial de que o usuário não se considera um viciado. Ele acha que pode parar o uso no momento em que quiser.

Dependência

“Abdicar disso (das melhoras aparentes causadas pelo uso de esteróides anabolizantes) pode ser algo muito difícil, como é muito difícil deixar de lado qualquer outra substância química”, analisa. A dificuldade, conforme a professora, é que retirar a droga significa renegar vários valores, como o da beleza, da sexualidade, da força. “E isso não é fácil”.

O vício provocado pelos anabolizantes está muito mais ligado aos resultados que eles provocam. Não é a dependência química, como outras drogas. Segundo o professor do curso de Educação Física da Universidade Federal do Ceará (UFC), José Vilar, com o passar do tempo, os resultados esperados não são os obtidos. “Não é o medicamento que vicia, é o corpo que se acostuma. Cada vez mais você precisa de doses maiores para atender os resultados esperados”, informa Vilar.

Os esteróides anabolizantes são medicamentos indicados para perdas musculares em conseqüência de doenças como leucemia e aids. A bula aponta conseqüências drásticas para quem toma doses pequenas, como as recomendadas para os pacientes com problemas graves. Para obter corpos acima do natural, é preciso multiplicar por vários números o consumo do medicamento.

Por quê

ENTENDA A NOTÍCIA
Para um jovem que tomou as primeiras doses de anabolizante no início do desenvolvimento muscular é bem mais difícil, no geral, que eles abandonem o esteroide que os adultos. Eles acreditam que não conseguiriam desenvolver músculos apenas com exercício.

Saber ouvir
Segundo a professora do curso de Psicologia da Unifor, Sabrina Matos, é importante que os pais saibam ouvir, estar presente, participem da rotina dos filhos. “Hoje em dia os pais quase não veem os filhos. Creche todos os dias das 7 às 17 horas. Nas férias: Colônia de Férias, quase não se dá mais atenção aos filhos”.

Aumento de músculos
Segundo médicos e profissionais de educação física, os primeiros sinais que podem ser notados é o aumento muito rápido dos músculos da pessoa que usa anabolizantes. Em geral, um aumento fora do comum nos primeiros três meses. Para os homens, uma maior agressividade. Para as mulheres, engrossamento da voz, aparecimento de pelos.

Minoria
O professor do curso de Educação Física da Universidade Federal do Ceará, José Vilar, aponta que é uma minoria os profissionais de Educação Física que tem contato com o mercado ilegal de esteroides anabolizantes.

* nome fictício para preservar o entrevistado.

Fonte: O Povo On Line - Por: Angélica Feitosa

VOCÊ SABIA?

2012-01-28T21:02:00.000-02:00

Coxas grossas podem proteger a saúde, diz estudo

Cientistas dinamarqueses descobriram que pessoas com coxas grossas têm menos chances de ter problemas cardíacos

A gordura estocada no organismo faz muito mais mal do que bem, isso todo mundo sabe. Além de prejudicar a silhueta, ela também atrapalha a saúde, mas cientistas dinamarqueses descobriram que quando a gordura está localizada abaixo da linha da cintura, como nas coxas, pode estar relacionada à prevenção de certas doenças.

O estudo foi divulgado no site da Universidade de Harvard (EUA) e contou com a participação de 2.816 voluntários de ambos os sexos e idade entre 35 e 65 anos que não tinham doenças cardíacas ou derrame. A constatação dos pesquisadores foi de que pessoas com coxas grossas têm chances menores de sofrer problemas cardíacos e morte prematura do que aqueles com coxas finas.

Em números, a circunferência das coxas, quando medida no local onde elas se encontram com o bumbum, acima de 62 cm era a mais protetora. A medida das coxas poderá se tornar um detector independente de risco, quando combinada a outros fatores analisados pelos médicos, como pratica de exercícios, tabagismo, altos níveis de colesterol e triglicérides, alcoolismo, pressão arterial e menopausa.

Os cientistas de Harvard ressaltaram que o estudo ainda precisa de mais análises, já que os dinamarqueses não estudaram a composição da coxa e, por isso, não determinaram se a proteção viria de mais músculos, mais gorduras ou a combinação dos dois.

Fonte: Terra

NOTÍCIA

2012-01-28T20:47:00.001-02:00

Inspirada em movimentos do MMA, atividade física promete nocautear calorias

Academias resolveram aderir à febre do MMA e criaram o MMA FITNESS, uma atividade inspirada nos octógonos. Mulheres dominam a procura.

Na sala, o tatame, as luvas, os sacos de pancada, as cordas e as bolas levam a crer que, ali, os alunos seriam lutadores prontos para mais um treino intenso. Os movimentos são, de fato, baseados em artes marciais. A diferença é que, no MMA Fitness, os praticantes não têm por objetivo acertar o corpo do adversário ou tentar nocauteá-lo.

Apesar de aprenderem a chutar, socar e executar outros elementos de lutas, nessa atividade o que vale é a parceria. E o objetivo principal é perder os quilinhos indesejados, ganhar condicionamento físico e aumentar a definição muscular.

Como a cada dia o MMA ganha novos olhares curiosos no Brasil e no mundo, as academias resolveram aderir à febre e oferecer uma atividade inspirada nos octógonos, mas sem qualquer contato físico. “Por ser uma turma nova, nós nos baseamos nos fundamentos das lutas”, explica o professor Daniel Dionisio, à frente da modalidade iniciada há menos de um mês em Brasília.

Segundo Dionisio, o maior benefício é mesmo o gasto calórico. “O trabalho de emagrecimento é mais favorável nessa aula. É muito mais fácil convencer o aluno a ficar 50 minutos lutando do que correndo em uma esteira”, compara.

De fato, quem pratica a atividade mal vê o tempo passar. Mesmo com o cansaço devido às repetições dos exercícios — que simulam, por exemplo, com um saco de pancadas, um duelo com um adversário real —, a dinâmica da aula ajuda na descontração. “Achei muito divertida. É um trabalho lúdico para já começar o dia pilhada”, opina a consultora Erika Camargo, 41 anos, estreante na modalidade. “Dá para sair se sentindo leve e desestressada”, completa a gerente de loja Maria Cristina Leal, 43.

A veterinária Bel Borges, 44, aproveita a novidade para incluir em seu dia a dia mais uma programação ao lado da filha Marcela, 20. “Desde que ela era pequena, fazemos todas as atividades físicas juntas”, conta a mãe. As duas já praticam corrida de rua e ginástica localizada e, agora, ingressam no MMA Fitness em busca de um corpo mais modelado.

“O tipo de treinamento realmente traz muitos resultados. É uma forma diferente no mercado de condicionar o corpo e de definir os músculos fora da musculação tradicional”, argumenta o professor de educação física e de artes marciais Gabriel Freitas. Ele ressalta que a prática já é bastante comum em países como Estados Unidos e Nova Zelândia.

Entretanto, apesar dos benefícios, há rivais a serem vencidos durante as primeiras aulas. O maior deles é a coordenação motora, necessária à execução dos movimentos. “As pessoas que já malhavam antes até têm uma boa parte cardiovascular. O mais difícil é coordenar os movimentos. Mas é questão de treino. Requer repetição”, adianta Daniel Dionisio.

Mercado variado

Além do MMA Fitness, há outras modalidades que aproveitam os movimentos das artes marciais para, sem contato físico, trabalhar o condicionamento físico. Aulas como aeroboxe, body combat, tae fight e de treinamentos funcionais têm objetivos semelhantes. Mas, de acordo com os professores, o diferencial do MMA Fitness é proporcionar também os movimentos de solo e não ser apenas uma aula coreografada.

Predominância feminina
Assim como outras atividades voltadas para o emagrecimento e o condicionamento físico, o MMA Fitness atrai mais mulheres do que homens. “No início, elas vinham com brincos e colares. Mas, agora, estão percebendo que precisam deixar esses adereços de lado”, diverte-se o professor Daniel Dionisio. Apesar disso, ele reforça que a mulher pode praticar uma luta sem perder a feminilidade.

Praticante desde que as aulas começaram em sua academia, a decoradora Denise Zuba, 54, admite que não se interessava por lutas. “Nunca gostei nem de assistir, mas estou achando essa modalidade muito interessante. Dá uma flexibilidade incrível e uma sensação de explosão, além de proporcionar interação com os parceiros.”

Diante da aprovação dos alunos, o professor Gabriel Freitas acredita que a atividade tende a ganhar mais adeptos. “À medida que o pessoal começar a ver o resultado do treinamento e com o dinamismo de todo dia ter um exercício novo, acho que a modalidade deverá crescer e desenvolver também novos métodos de aula”, prevê.

Melhor aceitação

Para Daniel Dionisio, outra vantagem da modalidade é conquistar o gosto dos alunos para as artes marciais, sobretudo para o MMA, que ainda provoca polêmicas sobre violência. “A gente passa uma visão crítica para os alunos do que é o MMA”, diz. Segundo ele, os praticantes da atividade fitness desenvolvem um maior interesse em acompanhar as lutas pela televisão e detectar, nos atletas, os movimentos que já aprenderam a fazer nas aulas.

Fonte: Super Esportes

CAPA

2011-12-14T12:15:00.003-02:00

Dez hábitos para prevenir a hérnia de disco

Manter o peso e evitar sobrecargas na coluna fazem parte dos cuidados

A dor nascostas é chata, incômoda, começa na coluna, mas pode irradiar para as pernas eaté mesmo para os braços. Segundo a Associação Médica Brasileira, cerca de 80%das pessoas apresentarão dor lombar em algum momento da vida. A grande maioriaconsegue perceber a melhora dos sintomas depois que é resolvida a causa oucessa o processo inflamatório. Mas, aproximadamente 2% acabam desenvolvendotranstornos degenerativos do disco vertebral, como a hérnia de disco.

Paraentender melhor o que é esse problema, pense que todo órgão ocupa uma cavidadedentro do nosso corpo. A hérnia ocorre quando um órgão extravasa essa cavidade.No caso das hérnias vertebrais, é o núcleo do disco intervertebral que escapade dentro do anel que o protege, comprimindo os nervos. "O resultado sãosintomas como dores, formigamento e diminuição da sensibilidade dos membrosinferiores ou superiores", diz o fisioterapeuta Evaldo Bósio, da clínicade fisioterapia especializada Prime (São Paulo). Abaixo, confira alguns hábitossimples para se proteger de uma hérnia.

1- Mantenhaa postura!

Segundo ofisioterapeuta Evaldo Bósio, manter o corpo alinhado é uma forma de prevenirhérnias. Sempre que mantemos uma postura inadequada sobrecarregamos nossacoluna, fazendo com que os discos intervertebrais sofram cargas anormais. Éessa pressão a responsável pelo rompimento do disco, que vai ocasionar ahérnia.

2- Atençãoaos sintomas

Um dossintomas mais comuns da hérnia de disco é o formigamento, com ou sem dor, naregião da coluna. As dores serão mais comuns nos membros superiores, quando ahérnia for cervical, e nos membros inferiores, se a hérnia for lombar. "Ospacientes com hérnia de disco também podem apresentar diminuição desensibilidade da região afetada, além de fraqueza muscular nos membros",diz o médico ortopedista da clínica Colunar, de São Paulo, Rodrigo JunqueiraNicolau. Também pode haver alteração da temperatura do membro (que ficaráquente ou frio), sensação de cansaço e dificuldade para calçar o sapato (devidoà fraqueza dos dedos do pé, principalmente o dedão).
Outro tipo de hérnia é a torácica, muito mais rara. Seu sintoma mais marcante éa dor compressiva na região do toráx, também chamada de dor em faixa.
O fisioterapeuta Evaldo Bósio lembra que sempre que sentir dor, o ideal éprocurar ajuda médica para o correto diagnóstico e, em seguida, iniciar otratamento fisioterapêutico, se a indicação for essa. "A dor é um sinal deque algo está errado em determinada região do corpo ou no organismo como umtodo. As dores não podem ser banalizadas ou deixadas de lado, mas siminvestigadas e tratadas", diz o especialista.

3- Nãoabuse do salto

Segundo omédico ortopedista Rodrigo Junqueira Nicolau, não há nenhum estudo científicoque relacione diretamente o uso do salto ao aparecimento de hérnias. Porém, aocalçar um sapato de salto muito alto, há um aumento da curvatura natural dacoluna lombar, gerando uma hiperlordose. "Assim, poderá ocorrer maiorfadiga da musculatura, além de dores na lombar. E, se houver predisposição,pode ocorrer uma hérnia", aponta Rodrigo.

4- Fiquede olho na balança

Ocontrole do peso, dentro do IMC saudável, pode prevenir que a coluna sofra comas sobrecargas. De acordo com o médico Rodrigo Junqueira Nicolau, os músculosda barriga e das costas são responsáveis por proteger a coluna. Mas quantomaior for o sobrepeso, menor será essa proteção, deixando todo o peso do corpoa cargo da coluna.

5- Cuidadoao carregar peso

O médicoRodrigo Junqueira explica que uma carga de 20 kg, por exemplo, carregadaeventualmente, não provocará danos, necessariamente. Mas se essa carga forcarregada por um tempo prolongado ou rotineiramente, como ocorre em algumasprofissões, provavelmente machucará o disco intervertebral. Por isso, a recomendaçãoé que ao carregar bolsas e mochila, elas não ultrapassem mais do que 10% do seupeso.

6- Parede fumar

Assubstâncias tóxicas presentes no cigarro provocam a diminuição dos vasos quenutrem o disco intervertebral. Assim, o disco vai receber menos nutrientestransportados pelo sangue. "Mal nutridos, os discos se tornam maissuscetíveis a lesões", explica Rodrigo Junqueira.

7- Façaexercícios com orientação

Osexercícios físicos dedicados à coluna devem sempre ser orientados porfisioterapeutas ou educadores físicos. Exercícios realizados sem qualquer tipode orientação podem causar lesões geradas pela associação de posturas erradas,levantamento de pesos e sobrecarga sobre músculos e articulações. "Alémdisso, a musculatura estabilizadora da coluna é mais profunda e difícil defortalecer, por isso, é necessário o auxílio de um profissional para conseguirdeixar esses músculos fortes", diz o ortopedista Rodrigo Junqueira.
Os exercícios são os principais aliados. È importante estabilizar a musculaturado abdômen e coluna, através de exercícios de fortalecimento e alongamento.Outro ponto que merece atenção refere-se aos músculos na parte de trás daspernas. Eles também precisam de alongamento para proteger a coluna."Respeitar a curvatura natural da coluna também ajuda a diminuir asobrecarga nos discos intervertebrais", diz o médico Luciano Miller ReisRodrigues, ortopedista da clínica Colunar e professor Afiliado da Faculdade deMedicina do ABC. As lordoses (curvaturas normais) podem ser mantidas através dealongamentos, principalmente de membros inferiores.

8- Evitemovimentos repetitivos com sobrecarga

Ofisioterapeuta Evaldo enfatiza que, para proteger o disco intervertebral, osmovimentos repetitivos de flexão e extensão da coluna com sobrecarga e sobrepesodevem ser evitados. Além desses, os movimentos de rotação de tronco tambémexigem cuidados. Por isso, tome cuidado ao pegar algo que caiu no chão ao ladoda sua cadeira, ação que associa esses dois movimentos. A forma correta defazer o movimento é levantar da cadeira para depois abaixar, sempre dobrando osdois joelhos e mantendo a coluna reta.

9- Lancemão da ergonomia

Oconjunto de adaptações em um ambiente com o objetivo de evitar lesões edesconforto é chamado de ergonomia. O fisioterapeuta Evaldo orienta que, paraatividades profissionais, temos sempre que ter atenção ao posicionamento decadeiras, bancos, computadores e outros objetos da mobília. Em casa, atençãoredobrada ao sofá, camas e cadeiras.
É na posição sentada que ocorre a principal pressão no disco, o que podefacilitar a hérnia. "Colocar um apoio (uma almofada) no encosto dacadeira, na altura da região lombar, utilizar uma cadeira que se adapte ao seucorpo. Levantar a cada meia hora e fazer pequenas sessões de alongamento aolongo do dia, assim como adequar a altura do computador podem melhorar apostura", diz Rodrigo Junqueira Nicolau.

10- Informe-sesobre a sua genética

De acordocom o médico Luciano Miller Reis Rodrigues, existem pessoas que estãogeneticamente mais propensas a desenvolver hérnias de disco. "Nessescasos, o disco não consegue reter água e, com isso, pode se machucar com maisfacilidade", explica. Vários genes ajudam na construção do discointervertebral e, atualmente, está sendo estudada a ação deles na formaçãodesses discos. "No futuro, mapear esses genes, e os marcadores dedegeneração, poderá ajudar a prevenir hérnias".

Fonte: msn.minhavida.com.br - por: Manuela Pagan

NOTÍCIA

2011-12-13T11:23:00.000-02:00

Ação On Line em Defesa da Educação Física na Escola

Precisamos com urgência do apoio de todos que, comprometidos com a Educação Física Escolar, ajudem a reforçar nosso compromisso com uma Educação de qualidade.

Em dezembro de 2009 o Conselho Nacional de Educação homologou uma Resolução fixando as diretrizes curriculares nacionais para a Educação Básica no Brasil.

No artigo 31 desta Resolução (nº 07/ 2010), o texto expõe que as escolas de Ensino Fundamental 1 (1ª a 5ª série) não necessitam contratar professores graduados para as aulas de Educação Física (disciplina obrigatória) e autoriza professores regentes a ministrarem as aulas em questão, os mesmos professores das aulas de Português, Matemática ou qualquer outra matéria .

Indignados, o Conselho Regional de Ed. Física do Rio de Janeiro - CREF1, o SINPEF/RJ (Sindicato de Profissionais de Ed Física do Rio de Janeiro) e a CEEF-Br (Confederação de Estudantes de Educação Física) publicaram um Abaixo-Assinado On Line em Defesa da necessidade de Profissionais de Educação Física na Escola,coletando assinaturas para assim compor um documento válido.

O objetivo desta ação visa encaminhar ao Congresso Nacional o repúdio a esta Resolução promovendo a defesa da Educação Física Escolar, o compromisso com a Educação Brasileira de qualidade e a valorização do Profissional da Educação Física graduado.

Se você é Profissional de Educação Física ou envolvido com a Educação Brasileira de qualidade, não fique de fora deste movimento.

Leia o trecho da Resolução:

"Resolução CNE/CEB nº 07/ 2010 - Diretrizes Curriculares Nacionais para o Ensino Fundamental de 9 (nove) anos

Art. 31 Do 1º ao 5º ano do ensino fundamental, os componentes curriculares Educação Física e Arte poderão estar a cargo do professor de referência da turma, aquele com o qual os alunos permanecem a maior parte do período escolar, ou de professores licenciados nos respectivos componentes."

CLIQUE AQUI E ASSINE a Petição On Line em Defesa da Educação Física na Escola

Fonte: Portal da Educação Física

CAPA

2011-11-27T18:12:00.001-02:00

Atividade Física vira brincadeira e contribui para convívio na escola

Projeto desenvolve o espírito de coletividade e cooperação, a interação entre todos, e inclui os que normalmente são excluídos, como os portadores de necessidades especiais.

Na Emeief Cândido Portinari, no bairro Guarará, em Santo André, as aulas de Educação Física são muito mais do que práticas esportivas e de lazer.

Durante as atividades que envolvem exercícios físicos, os alunos também são motivados a aplicar o conhecimento que aprenderam nas salas de aulas, contribuindo assim de forma interdisciplinar para o desenvolvimento da oralidade e do raciocínio lógico, além de estimular o convívio entre os alunos, o compartilhamento de experiências e a maior aceitação entre eles.

Essa é a filosofia da Super Gincana 3, projeto da professora de Educação Física Carolina de Sousa Rodrigues, desenvolvido em parceria com o professor Diego Pedreira Coelho, e que conta com o apoio de toda direção da escola e demais professores.

"Meu objetivo era desenvolver algo que permitisse a interação e principalmente o envolvimento de todos", conta Carolina, referindo-se até mesmo aos alunos com limitações físicas como os cadeirantes. E pelo visto ela conseguiu, pois quem conversa com as crianças, professores e demais funcionários na escola não deixa de ouvir elogios sobre a Super Gincana. O projeto que está na sua terceira edição consiste na divisão de equipes entre as turmas dos 3º, 4º e 5º anos, para o desenvolvimento de 13 tarefas e atividades pré-determinadas, que culminam em grande apresentação final para toda a escola. "Durante os dois meses que antecedem o evento, eles se preparam muito, treinam e contagiam todas as outras turmas que também ficam ansiosas para ver o resultado final", diz a professora.

Ações na escola vão de dança a preservação

Na programação, as tarefas vão de coreografias de dança e criação da melhor fantasia a ações de preservação no espaço coletivo. Uma delas, a Melhorando a Escola é um exemplo do grande interesse e envolvimento.

"A atividade fez com que as crianças encontrassem um jeito de evitar que o bebedouro ficasse sempre molhado, levando seus próprios copinhos", lembra Carolina.

Ela também salienta para a importância da promoção do espírito de cooperação entre eles, visando objetivo comum. Isso porque as regras da gincana determinam que qualquer atitude individual, negativa ou positiva, é de responsabilidade de toda a turma.

Tímida, a aluna Nathalia Regina Koche, 10 anos, foi uma das que preferiram enfrentar a própria limitação para participar da apresentação de dança para todos na escola. "Se eu não me apresentasse iria prejudicar os pontos da minha turma", contou ela, que ao final ficou feliz de ter feito parte do grupo.Para a assistente pedagógica Márcia Soares Braz, é esse envolvimento que torna o projeto tão enriquecedor para as crianças. "Todos fazem questão de participar e servem de exemplo para os menores", diz ela.

Para a coordenadora dos professores de Educação Física, Maria Luiza Cavalieri Batisti, a importância do trabalho também se dá pelo projeto desenvolver o espírito de coletividade e cooperação, a interação entre todos, e incluir os que normalmente são excluídos, como os portadores de necessidades especiais. "Principalmente por mostrar que para se chegar a algum objetivo comum, um precisa contar com o outro", completa.

Desvendando o mundo de Aladin, Sherazade e cia.

Você sabe falar árabe? Sim: habibs, esfiha, quibe... Se quiserem, os alunos da Emeief Maria Delphina de Carvalho Neves, no bairro Sacadura Cabral, já podem adotar essa velha piada em suas brincadeiras. Eles ficaram o ano letivo de 2011 debruçados na cultura árabe por meio do projeto As Mil e Uma Noites."Era uma turma que apresentava muita dificuldade na escrita e em compreender o que eu estava pedindo", relata a coordenadora do projeto, Paula Gabriele Brasil de Lucca. A aproximação dos alunos com o mundo árabe começou com os desenhos Aladin e a Lâmpada Maravilhosa e Simbad, o Marujo. Depois, a professora dividiu a classe em grupos de seis para a leitura de quatro títulos narrados por Sherazade: Sherazade, a Protagonista, Aladin e a Lâmpada Maravilhosa, Ali-Baba e os Quarenta Ladrões e Simbad, o Marujo.

Na atividade, cada equipe tinha de ler as histórias, reescrever e revisar o texto, tendo o cuidado com os parágrafos, pontuações, ortografia e organização das ideias. "Esse processo levou muito tempo porque tivemos de fazer várias revisões, com a ajuda de dicionários", pontua Paula.

Concluída a revisão, os textos eram digitados nas aulas de informática. Era a hora de mudar a dinâmica. A professora propôs que as histórias reescritas fossem lidas em sala de aula. Leitura realizada e o assunto se esgotou. O objetivo final era o de publicar os quatro novos romances em forma de livro.Mas a curiosidade das crianças já estava aguçada e, por iniciativa própria, foram até a biblioteca da escola para pesquisar mais títulos. Acharam outras nove histórias. E o processo recomeçou, agora com mais agilidade.

Universo árabe é pesquisado na internet

Além da biblioteca, os alunos utilizaram a internet para pesquisar mais sobre a comida, vestimenta, arquitetura e outros hábitos culturais do povo árabe. Descobriram que a mulher usa uma roupa longa e um pano na cabeça que deixam apenas os seus olhos de fora. Mas não sabiam que o nome do vestuário é burca.

"Nós respeitamos a cultura deles e eles respeitam a nossa", opina, de forma pragmática, Vitória Cristina Marciano da Costa, 10 anos. Pela pesquisa, ela ficou sabendo que foram os árabes que trouxeram para o Brasil o quibe e a esfiha. "Eu não sabia. Agora sei que eles trouxeram a bala de goma e que tem muita loja árabe aqui no Brasil".

Além de aumentar as páginas do livro com novas histórias, os meninos manifestaram a vontade de fazer uma ilustração. A professora contrapôs sugerindo que eles trocassem os títulos entre eles para que a ilustração não fosse feita pelo grupo que reescreveu. Nos desenhos dá para notar a influência que a pesquisa causou nos garotos. Na pintura estão lá: o vermelhão, o amarelo-ouro, o azulão, enfim, as cores fortes. Odaliscas e gênios surgem na maioria das páginas.

Até o arabesco, elemento artístico muito usado em decoração de mesquitas, aparecem nos traços da crianças. "Tivemos avanços significativos. Escutar meus alunos e valorizar suas opiniões foram importantes para mim. O trabalho em grupo melhorou. Evoluímos na paragrafação, coerência, coesão e nos aspectos normativos e discursivos", comemora Paula.

O trabalho de Mil e Uma Noites fez parte do projeto coletivo da escola, que está completando 15 anos.

Fonte: Diário do Grande ABC

Por: Mirela Tavares

FIQUE POR DENTRO

2011-11-27T18:07:00.001-02:00

Suplemento da moda, o BCAA promete reduzir o desgaste e a degradação das fibras

Especialistas, porém, acreditam que o efeito está longe de ser milagroso

Dos atletas magrinhos àqueles que brigam com os dígitos a mais na balança, o dilema é o mesmo: como praticar um exercício físico sem perder massa muscular? A saga para entrar em forma passa pela dificuldade de realizar treinamentos de alta intensidade e não desgastar os músculos. E é justamente esse o controle prometido pelo BCAA, suplemento formado por aminoácidos de cadeia ramificada, os quais o organismo não produz.

Combinado por três compostos — leucina, valina e isoleucina —, o complexo evita que se busque energia, normalmente retirada da gordura e do carboidrato ingeridos, nos músculos. Assim, além de evitar o desgaste e a degradação das fibras, ajuda na agilidade do processo de recuperação pós-treino. As sofridas e desanimadoras dores do dia seguinte passam a não existir.

“Os incômodos pelo corpo desaparecem mais rápido. Ficamos prontos para a próxima atividade, sem qualquer fadiga ou indisposição”, comenta Daniel Miranda, campeão brasiliense de fisioculturismo neste ano. O atleta de 22 anos é adepto do suplemento desde 2006, mas faz a ingestão em intervalos de três em três meses. Normalmente às vésperas de competições, quando o rendimento de Daniel tem de ser maior, ele retoma a suplementação.

Já Gustavo Sampaio, campeão de muay thai, de caratê e de MMA, vê o BCAA como um escudo para seu corpo. “É bom para evitar lesões. Quando estamos focados em competições, acabamos pegando mais pesado. É nesse momento que tende a acontecer fraturas. Com uma regeneração melhor, ficamos mais protegidos”, acredita. Além de lutadores e outros atletas que trabalham diretamente com a força, o nutricionista esportivo Gustavo Carvalho indica o BCAA para os mais diversos esportistas, de corredores a fisiculturistas em busca de hipertrofia ou que praticam atividades de longa duração.

“O complexo preserva a massa muscular e também libera antioxidantes, os quais combatem os radicais livres. Há casos, inclusive, de idosos tomando, já que eles perdem muito peso e ficam mais frágeis”, explica. Carvalho alerta, porém, que existe um grande modismo no consumo do complexo. “É importante frisar que tem de ser atleta ou haver uma necessidade alimentar. Algumas pessoas apenas fazem uma ginástica e tomam em uma quantidade exagerada. Aliado a uma rotina inadequada, com o uso de bebida alcoólica e de fritura, pode sobrecarregar o sistema renal.”

Consumo necessário

Aminoácidos são as enzimas que formam a proteína. Alguns são produzidos pelo próprio corpo. No caso dos BCAAs, não gerados naturalmente, é necessário o consumo de carne, derivados do leite ou suplementos para integrar a alimentação.

Ingestão sob controle

A forma de utilização do BCAA varia de acordo com o objetivo dos esportistas. Para ganhar uma proteção maior e evitar o desgaste durante os exercícios, alguns preferem tomá-lo logo antes do treino. Quem opta por ingerir a substância depois do trabalho muscular deve fazê-lo até 30 minutos após o fim das atividades. Nesse caso, o BCAA serve para cessar e equilibrar a queima muscular, atuando diretamente na recuperação.

Ingerir unicamente os aminoácidos, porém, é um erro comum de quem toma suplementos sem acompanhamento de especialistas. O ideal é que haja o consumo de repositores energéticos, ainda que de baixo teor calórico. “Os carboidratos são os principais nutrientes para a recuperação. O BCAA serve como um coadjuvante. De nada vai adiantar tomar separadamente”, ressalta o nutricionista Fernando Carvalho.

Efeito contraditório

Os benefícios dos BCAAs dividem opiniões entre os especialistas. Para Rosana Radominski, presidente de obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), o consumo dos aminoácidos pode ter efeito placebo em alguns atletas. “Se o indivíduo se alimentar corretamente e fizer a reposição de carboidratos, a recuperação muscular é a mesma”, afirma. Rosana não é adepta dos suplementos, e apenas sugere uma complementação alimentar em caso de necessidade extrema. “Nessas situações, indico logo um complexo proteico geral, com a proteína inteira. Nela, tem o BCAA e outros componentes saudáveis para o músculo”, aponta.

Fonte: Super Esportes

BEM ESTAR

2011-11-27T18:00:00.001-02:00

Andar de bicicleta alivia o estresse e fortalece músculos e articulações

Além de ser vantajosa para o meio ambiente, prática faz bem para a saúde.Especialistas dão dicas para pedalar de maneira segura e saudável.

Tirar a bicicleta do fundo da garagem pode ser uma boa ideia para a saúde. Além de ser uma prática vantajosa para o meio ambiente, pedalar melhora o sistema cardiorrespiratório, alivia o estresse mental, queima calorias e fortalece os músculos e as articulações.

O ciclista consegue trabalhar no mesmo exercício musculaturas diferentes: quadríceps, musculatura posterior da coxa, panturrilha, glúteos, musculatura abdominal e extensores da coluna. Até os músculos do ombro, braço e antebraço são desenvolvidos no ciclismo.

Mas pedalar requer atenção e cuidados. Uma bicicleta mal ajustada ou um erro de postura pode causar sobrecarga mecânica e conseqüentemente provocar dores na coluna lombar, cervical, joelhos, tornozelos e pés, além de formigamento nas mãos.

O preparador físico José Rubens D’Elia sugere que o ciclista se sinta confortável e não precise forçar a coluna durante a pedalada.

Segundo o ortopedista Ivan Rocha, para saber se o selim está ajustado corretamente, o cano da bicicleta deve estar de 10 a 13 centímetros à mostra. O ideal é que o selim esteja na horizontal, apesar de alguns ciclistas preferirem inclinar levemente a parte de trás para evitar dormência na virilha. O importante é que o quadril não oscile durante a pedalada.

É importante lembrar que o guidão em “U” só é indicado para profissionais em corridas especiais e não deve ser usado no dia-a-dia porque pode prejudicar a dirigibilidade e a postura.

A postura, aliás, é um fator que merece atenção na hora de pedalar. De maneira geral, a coluna lombar deve ficar em um ângulo de 30 a 40 graus com um bom apoio das mãos. Se tiver encurvada demais, pode gerar dor nos ombros.

Kit Básico do Ciclista

Garrafa de água: garante a hidratação durante a atividade, repondo o líquido perdido pelo suor
Capacete: cores claras são mais indicadas e devem se ajustar bem à cabeça
Protetor solar: use o produto no rosto e nas demais partes do corpo expostas ao sol
Silicone protetor: proteja a região perineal de traumas repetitivos
Luvas: protegem as mãos em casos de queda e devem ter acolchoamento no centro da mão
Óculos: protege a visão e evita a cegueira instantânea no caso de olhar para o sol

No caso de pedalar à noite, o ciclista deve usar roupas claras e reluzentes, além de ter uma luz traseira conectada à bicicleta ou cinto, para que seja visto à distância.

Os obstáculos nas ruas também são perigosos, então é preciso ficar atento a tampas de bueiros, óleo, areia e pedras na pista, além de outros ciclistas que possam aparecer.

Para não desviar a atenção, o ideal é não utilizar fones de ouvido que podem bloquear sons que precisam ser ouvidos para dirigir defensivamente.

Se a intenção da prática é queimar mais calorias, o ciclista deve optar pela marcha lenta e pedaladas mais rápidas para não sobrecarregar os joelhos. Para exercitar os músculos, as mãos e o corpo devem ser deslocados com frequência para modificar a angulação das costas, pescoço e braços.

Vale lembrar que a bicicleta é um veículo, portanto, é essencial conhecer todos os sinais de trânsito. O uso da ciclovia ou ciclofaixa é obrigatório: quando elas não existirem, pode-se usar o acostamento ou a faixa de rolamento, no mesmo sentido de circulação regulamentado para a via.Para um bom relacionamento com os motoristas, o ciclista pode utilizar sinais de mão para alertar sobre mudanças de direção que pretende fazer.

Caso a pedalada na rua não seja possível, transformar a bicicleta em uma bicicleta ergométrica é uma opção. Um aparelho conhecido como "rolo de treino" ou "rolo de apoio", colocado na roda traseira, pode ajudar o ciclista a subir na bicicleta e pedalar sem sair do lugar. A vantagem é que essa ferramenta custa de R$ 400 a R$ 800, enquanto uma bicicleta ergométrica custa em média R$ 1.500 - praticamente três vezes mais cara. Ou seja, por um terço do preço, é possível fazer uma adaptação que permite pedalar em dias de chuva, sem pegar trânsito e longe da poluição.

É fundamental que o ciclista faça uma revisão periódica na bicicleta: verifique os freios e a calibragem dos pneus; observe e corrija, se necessário, folgas das partes móveis como a roda, caixa de direção e pedais.

Fonte: G1

CAPA

2011-10-30T20:01:00.001-02:00

Hidroginástica '2.0' ajuda a evitar risco ligado à osteoporose

Pesquisadores buscam aumentar a eficiência da modalidade no combate a osteoporose.

Pesquisadoras da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) apresentaram na última semana um estudo sobre uma forma diferente de hidroginástica. Batizada de HidrOS, ela combina exercícios de força, resistência e equilíbrio, que mostraram bons resultados para prevenir danos ligados à osteoporose.

A prática da hidroginástica oferece baixo risco de lesões. Mas estudos sobre o impacto da hidroginástica convencional sobre a osteoporose são pouco conclusivos, além de não levarem em conta a incidência de quedas.

(Clique na imagem para ampliar)

Na osteoporose, ocorre a uma perda de cálcio dos ossos. Com isso, qualquer queda traz risco de fraturas graves --daí a importância de exercícios que fortaleçam o osso e melhorem o equilíbrio.

Na pesquisa da Unifesp, dois grupos de 44 mulheres na menopausa foram comparados antes e depois de um período de seis meses. O grupo controle não fez atividades físicas regulares. O outro fez uma hora de exercícios na piscina, três vezes por semana. Ambos os grupos receberam suplemento de cálcio e vitamina D.

A HidrOS é uma hidroginástica de alta intensidade. Consiste em movimentos "mais rápidos e mais intensos em menos tempo, só usando a resistência da água ao próprio corpo", explica Linda Moreira Pfrimer, coordenadora do estudo.

O segredo, diz ela, é pouca repetição e muita carga, ou seja, máxima velocidade de movimentos na água, o que fortalece ossos e músculos.

Não houve mudança no grupo controle. Já o grupo que fez a HidrOS apresentou aumento na força do quadril, nos músculos da coluna e na preensão manual.

Antes, 40 mulheres tiveram quedas. Depois de meio ano se exercitando, só dez caíram. "Idoso não precisa de exercício de repetição. Precisa de carga em tempos curtos, que gere força para melhorar o equilíbrio e fortalecer o osso", diz Pfrimer.

Fonte: Folha.com

DICA

2011-10-30T19:39:00.002-02:00

Alimentos para quem quer perder peso (Saciadores da fome)

- banana
- abacate
- azeite de oliva
- feijão
- cebola
- jiló
- pepino
- abobrinha
- cacau
- canela
- chá verde
- café

Os alimentos que saciam também devem ser usados nas refeições principais. Quem gosta, deve abusar de cebola na comida, um alimento que tem bastante fibra e que dá muita saciedade. Outra sugestão é fazer uma salada de pepino com cebola, dois ingredientes que tiram a fome. Para o fim do dia, outra receita com muita fibra capaz de conter a nossa gula.

Exercício físico é um aliado poderoso em uma dieta. Queimamos mais calorias e por isso emagrecemos com mais facilidade. Alguns alimentos também têm essa função: de fazer o metabolismo trabalhar mais e eliminar gorduras, como se colocássemos o nosso organismo para malhar, apenas escolhendo a comida certa.

Fonte: Globo Reporter

NOTÍCIA

2011-10-28T21:28:00.002-02:00

Professora de Educação Física é eleita 'Educadora do Ano de 2011

Fernanda Pedrosa de Paula, venceu concurso que envolvia outros 2.828 educadores.
O projeto vencedor tem o nome de "Respeitável público: o circo na escola".

Do lado de fora da estação Julio Prestes, frio e chuva fina davam um boas-vindas tipicamente paulistano aos mais de 1.200 convidados que chegavam à sala São Paulo, no coração da capital. Clima bem diferente os aguardava do lado de dentro: animação, orgulho e emoção deram o tom da maior premiação da Educação brasileira. Centenas de professores, gestores públicos e autoridades como o ministro da Educação, Fernando Haddad, o secretário estadual de Educação, Herman Woordwald e o secretário do município, Alexandre Schneider prestigiaram o evento. As estrelas da noite, entretanto, eram quase para contar nos dedos: uma coordenadora pedagógica e dez professores escolhidos como vencedores do Prêmio Victor Civita – Educador Nota 10. Seus projetos, uma seleta do melhor ensino do país.

Escolhidos por 14 especialistas de diferentes áreas da Educação, os trabalhos vencedores destacaram-se dentro de um universo de 2.828 inscritos, enviados por professores de todas as regiões do Brasil. Um a um, os educadores vencedores eram anunciados pela atriz Denise Fraga, que conduziu a cerimônia. Em vídeos breves e tocantes, a plateia teve acesso a uma amostra dos onze projetos. Em cena, ideias transformadas em prática pedagógica eficaz, norteadas pela coerência nas sequências de atividades e processos avaliativos. No fim de cada projeção, a certeza de que as intenções cumpriram seu propósito. Geraram aprendizado.

Já pelo fim da festa, à fruição do show de João Bosco somou-se um outro ingrediente já comum a cada edição do Prêmio: o suspense. Aos som dos primeiros acordes do violão, um grupo de seis pessoas precisou se retirar da sala. Seus nomes são referência no mundo da Educação: Maria Malta Campos, pesquisadora da Fundação Carlos Chagas; Nilson José Machado, professor da Faculdade de Educação da Universidade de São Paulo; Sofia Lerche Vieira, docente da Universidade Federal do Ceará; Sonia Madi, coordenadora da Olimpíada de Língua Portuguesa; Vera Placco, pesquisadora da Fundação Carlos Chagas e Ruy Aguiar, especialista de projetos do Fundo das Nações Unidas para a Infâcia (Unicef). Coube a eles a tarefa de escolher, entre os 11 finalistas, quem seria eleito Educador do Ano. “Em 2011, o conjunto de projetos esteve particularmente forte, motivo de orgulho para todos os envolvidos no processo”, afirma Regina Scarpa, presidente do júri coordenadora pedagógica da FVC.

Às 22h30, a voz de Roberto Civita, presidente do conselho da Fundação Victor Civita pôs fim ao suspense. “Sem discurso. A educadora do ano é Fernanda Pedrosa de Paula”, representante de Minas Gerais, autora do projeto "Respeitável público: o circo na escola" que jogou luz ao trabalho de consciência corporal e inclusão de alunos com deficiência na Educação Física, com turmas de 4º e 5º anos. “Almejamos que a valorização do educador seja inerente à profissão de professor”, discursou, emocionada, enquanto a Sala São Paulo reconhecia o mérito de pé, aos aplausos.

Fonte: Abril.com.br

CURIOSIDADE

2011-10-28T21:05:00.001-02:00

O consumo de energia pelo corpo

Clique na imagem para ampliar

NOTA

2011-09-30T13:50:00.004-03:00

11ª FITNESS BRASIL NORTE-NORDESTE

30 de setembro a 2 de outubro de 2011
Centro de Convenções da Bahia - Salvador/BA

O mais tradicional e famoso encontro de profissionais e estudantes de Educação Física, Fisioterapia, Nutrição e áreas afins do mundo para reciclagem, atualização e desenvolvimento de carreira.

Local
Salvador, BA
Centro de Convenções da Bahia

Estrutura do Evento
• Congresso: Cursos teóricos e práticos com temas nas áreas de esportes, fitness, saúde e bem-estar, ministrados por renomado corpo docente apresentando conteúdos exclusivos do bem-estar.
• Expo Fitness Brasi: Feira de entretenimento e lazer, apresentando as maiores tendências e novidades em produtos e serviços de bem-estar.

Público-Alvo
• Formadores de opinião do bem-estar: profissionais de educação física, nutricionistas e fisioterapeutas;
• Praticantes de atividades físicas e adeptos de uma vida saudável.

Diferenciais
• Edição de aniversário de 10 anos;
• Maior evento de fitness e bem-estar do Norte e Nordeste;
• Workout Fitness Show.

Números
• 40 cursos e palestras;
• 2.500 profissionais inscritos;
• 60 expositores;
• 20.000 visitantes na feira;
• Movimenta R$ 7 milhões em negócios.

VEJA A PROGRAMAÇÃO COMPLETA

CAPA

2011-09-30T13:44:00.002-03:00

Quando o exercício derruba nossas defesas

Sedentarismo deixa até o sistema imunológico preguiçoso, mas o extremo oposto pode ter efeitos igualmente nocivos à barreira natural do corpo contra infecções.

O porte e, acima de tudo, a capacidade para superar provações físicas hercúleas dão a impressão de que um atleta não teria problema para sobrepujar vírus e bactérias que o desafiem. Esse senso comum ganha mais força com as claras evidências científicas de que a prática regular de atividade física fortalece o exército que combate microorganismos oportunistas. "Porém, dados epidemiológicos mostram que esportistas profissionais são três vezes mais suscetíveis a doenças infecciosas, principalmente as do trato respiratório", revela Tânia Pithon-Curi, educadora física da Universidade Cruzeiro do Sul, em São Paulo.

Em busca de respostas ao enigma acima, Tânia fez ratinhos correrem em uma esteira até a exaustão. Depois, analisou os chamados neutrófilos, células brancas com a habilidade de englobar e, assim, neutralizar invasores maléficos. A descoberta é surpreendente: uma única sessão de treino intenso foi capaz de estimular a apoptose, uma espécie de suicídio, desses pequenos soldados. "Normalmente, esse mecanismo serve para reciclar as defesas. Só que, quando ele é acelerado, o organismo fica em déficit por não conseguir produzir novas células na mesma velocidade", explica a pesquisadora. Resumindo, esforço físico demasiado diminui a resistência contra gripes, resfriados e companhia.

Quando falamos em exagero, não abordamos apenas quem vê a atividade física como profissão. Indivíduos que acabaram de trocar o sofá pela academia podem causar danos a si próprios com cargas que não fariam mal a outros mais condicionados. "O limite depende de fatores como o preparo físico, a idade, o sexo e até a alimentação do dia. Por isso o acompanhamento de especialistas é tão importante", relata o fisiologista Orlando Laitano, da Universidade Federal do Vale do São Francisco, em Pernambuco.

Cruzar a linha individual entre uma prática física moderada e outra extenuante também eleva a concentração dos radicais livres, moléculas que, em altas doses, são nefastas ao sistema imune. "Além disso, eles aumentam as inflamações e o risco cardiovascular", afirma Cláudia Cavaglieri, fisiologista da Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista. Isso sem contar que contribuem para o aparecimento de tumores.

Já está claro que não faltam motivos para evitar um abuso. As questões que ficam, no entanto, são se cada estrutura do corpo teria limites diferentes e se alguns deles poderiam ser extrapolados sem percebermos. Em outras palavras, nossa defesa contra vírus e bactérias pode se cansar antes do coração e, a partir daí, começar a sofrer silenciosamente? "O tema é controverso, mas há uma nova teoria de que, quando uma parte específica do organismo apresenta sobrecarga intensa, o sistema nervoso central sinaliza com fadiga generalizada", informa Laitano. Acreditando ou não nessa hipótese inusitada, os especialistas são unânimes em afirmar que dificilmente a exaustão e os problemas decorrentes dela afetem qualquer área ou função corporal antes do surgimento de sinais como dificuldade para respirar e cansaço da musculatura.

Avance no treinamento sem correr riscos Por um lado, o limiar da moderação precisa ser respeitado. Por outro, ele deve ser, aos poucos e com orientação, empurrado para a frente. "Se a intensidade ou a duração do exercício não são modificadas ao longo dos meses, ocorre uma adaptação do organismo. O que antes era adequado pode se tornar leve demais e, com isso, menos benéfico ao corpo", esclarece a educadora física Tânia Pithon-Curi.

Logo após deixar o sedentarismo, o correto é investir em práticas brandas. "Nessa etapa, é preferível focar no tempo de exercício do que na sua intensidade", complementa Páblius Braga, médico do esporte do Hospital Nove de Julho, em São Paulo. Em vez de correr por 15 minutos, tente caminhar por meia hora, por exemplo. Isso, além de promover melhoras expressivas, ainda diminui a incidência de lesões.

É essencial que o ajuste do treino seja constante nos primeiros 60 dias de ralação — de preferência, o educador físico precisa verificar o progresso da pessoa quinzenalmente. Durante esse período inicial, o ganho de força e de resistência é rápido graças a adaptações dos próprios nervos que se localizam nos músculos, inclusive no cardíaco. Depois disso, vale consultar quem está prescrevendo a malhação pelo menos a cada quatro meses. O médico também faz parte dessa história: o ideal é realizar um checkup completo anualmente para verificar eventuais anomalias. Com supervisão profissional e um pouco de calma, você chega lá — sem tropeços, tosses e espirros pelo caminho.

Na medida certa
Só os experts podem prescrever o exercício ideal para cada um. Contudo, há sinais que indicam quando o esforço está aquém ou além do desejado.
Nem de menos
Se durante uma atividade física o corpo não mostra nenhum sinal de cansaço, talvez seja bom apertar ligeiramente o passo. Ausência de suor ou da sensação de relaxamento após a prática também indicam uma intensidade leve demais.

Nem a mais
Fique esperto com taquicardias, dificuldades para respirar, tonturas, insônia... "Inchaço, dores insistentes e vermelhidão nas articulações são outras mostras de que o ritmo está elevado", acrescenta o ortopedista Lafayette Lage, de São Paulo.

Fique de olho
Entenda por que certas condições exigem um cuidado especial com a atividade física.

Obesidade
A união entre gordura de sobra e passadas vigorosas demais pesa nas articulações e ainda gera processos inflamatórios.

Diabete
Os medicamentos usados para controlar os níveis de açúcar no sangue, associados ao alto consumo de glicose de uma prática extenuante, podem culminar em hipoglicemia.

Asma
Se o pulmão trabalha em excesso para garantir oxigênio, o risco de uma crise sobe. O asmático sempre deve carregar sua bombinha durante o exercício.

Problemas cardíacos
Um coração fragilizado, quando exigido além da conta, pode falhar. Nesses casos se recomendam exercícios pouco intensos e prolongados.

Na dose ideal......os esportes asseguram benesses do último fio de cabelo até a ponta dos pés

Cabeça: eles incrementam a circulação sanguínea no cérebro, diminuindo o risco de derrames, e ainda ajudam a criar neurônios, o que garante uma maior capacidade cognitiva.

Coração: os exercícios mantêm todos os vasos em forma. Isso evita que o músculo cardíaco trabalhe arduamente para conseguir bombear sangue para todo o corpo.

Câncer: a modalidade esportiva favorita de um indivíduo, além de aplacar o estresse, fator de risco para o mal, controla hormônios que favorecem os tumores.

Diabete: o próprio emagrecimento já diminui a resistência à insulina. De quebra, a atividade física regular facilita a entrada de glicose nas células.

Ossos: eles são ativados pela movimentação muscular. Para aguentar a ligeira sobrecarga, tornam-se densos e fortes, o que afasta a osteoporose.

Em excesso......a atividade física perde seu potencial benfeitor e vira risco a inúmeros transtornos

Cabeça: a grande presença de hormônios do estresse decorrentes do exagero provoca dores e dificuldade para raciocinar. Em casos extremos, podem favorecer um acidente vascular.

se sua frequência fica para lá de alta por muito tempo, o músculo cardíaco se desgasta de tal forma que pode se degenerar — é o processo de um infarto.

Câncer: ao consumir toda a energia do corpo, faltam forças para combater a doença. Isso sem contar que um sistema imune fraco não lida com o tumor adequadamente.

Diabete: o diabético tem um risco aumentado de desenvolver transtornos cardíacos. A probabilidade sobe mais ainda quando ele extrapola no exercício.

Ossos: um esforço homérico altera o equilíbrio de hormônios responsáveis pela produção de massa óssea. Com isso, a ossatura fica frágil e propensa a fraturas.

Fonte: Uol.com.br

COMPORTAMENTO

2011-09-30T13:38:00.002-03:00

Pausa para exercício aumenta a produtividade no trabalho

Profissionais que fazem atividade física produzem mais em menos tempo.

Dedicar um tempo do horário de trabalho para fazer atividade física pode aumentar a produtividade no emprego. É o que demonstra um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Estocolmo e do Instituto Karolinska, na Suécia, e publicado no periódico Journal of Occupational and Environmental Medicine.

De acordo com o estudo, é possível usar um tempo determinado no trabalho para praticar algum exercício ou para outras medidas de promoção de saúde, conseguindo, ainda assim, alcançar níveis de produção mais elevados. Atingir a mesma produção, com menos horas de trabalho, já significa uma maior produtividade. Além disso, os profissionais se beneficiam também de um melhor quadro de saúde, devido à atividade física.

“Esse aumento de produtividade acontece porque se faz mais em menos tempo, talvez por causa de um ganho de energia, de vigor, mas, por outro lado, também em função de um menor número de abstenções por causa de doenças”, dizem Ulrica von Thiele Schwartz e Henna Hasson, responsáveis pelo estudo.

Pesquisa

No estudo, dois consultórios dentários foram convidados a dedicar 2,5 horas por semana à atividade física, distribuídas em duas sessões. Um outro grupo de profissionais teve ainda a mesma diminuição nas horas de trabalho, mas sem o exercício físico obrigatório. Um terceiro manteve suas horas de trabalho usuais, de 40 horas por semana.

Os resultados mostram que os três grupos foram capazes de manter ou mesmo aumentar seus níveis de produção - neste caso, o número de pacientes atendidos, durante o período de estudo em comparação ao ano anterior. Aqueles que se exercitaram também relataram melhorias na produtividade e na sua autoavaliação – eles perceberam que conseguiram fazer mais no trabalho, foram mais capazes e ficaram menos doentes.

Fonte: veja.com

PESQUISA

2011-09-30T13:31:00.002-03:00

Pesquisadores descobrem como ativar a gordura 'boa'

A gordura marrom, que queima energia, poderia desempenhar um papel importante na luta contra a epidemia de obesidade no mundo.

Pesquisadores do Joslin Diabetes Center, em Boston, nos Estados Unidos, conseguiram identificar pela primeira vez duas vias moleculares fundamentais para a ativação da gordura marrom, chamada de "gordura boa", no organismo. Como essa gordura leva a um gasto calórico mais elevado, a descoberta pode ser um passo importante na luta contra as epidemias de obesidade e diabetes pelo mundo.

Publicado no periódico médico Endocrinology, o estudo encontrou dois caminhos que levam à ativação da proteína necdin, responsável por impedir que a gordura marrom cresça. Com essa informação, procurou-se, então, descobrir outros caminhos de ação: seja para inativar ou ativar a necdin pelo estímulo a duas proteínas distintas. "Essa é uma peça muito importante do quebra-cabeça", diz Aaron Cypess, coordenador da pesquisa. "A questão é que temos de aprender a cultivar essas células de gordura marrom. Há muita informação ainda faltando, mas preenchemos alguns detalhes importantes."

De acordo com a pesquisa, a descoberta pode ajudar a desenvolver intervenções com o uso da gordura marrom para o tratamento da obesidade e do diabetes. Uma das ideias levantadas seria a de cultivar a gordura marrom em laboratório e transplantá-la para o corpo de pessoas que necessitem dela. Outra, poderia ser o desenvolvimento de drogas que estimulem o crescimento desse tecido no organismo.

Estudos anteriores – A pesquisa é a mais recente de uma série de estudos que vem sendo coordenador por Aaron Cypess e Yu-Hua Tseng. Em julho, Cypess já demonstrado que a gordura marrom pode ser vista em exames de imagem em cerca de metade das crianças até a puberdade. Depois desse período, ela começaria a desaparecer, de acordo com um estudo publicado no Journal of Pediatrics.

Em 2009, Cypess e sua equipe demonstraram pela primeira vez, em pesquisa no New England Journal of Medicine, que a gordura marrom é ativa em adultos. Anteriormente, se acreditava que a gordura marrom estava presente apenas em bebês e crianças. O estudo, no entanto, mostrou que ela foi encontrada em 5,4% de todos os adultos, com índices mais elevados nas mulheres.

Um estudo de 2008 publicado na Nature por Tseng descobriu que uma proteína chamada BMP7 podia induzir a formação de gordura marrom. Outra pesquisa recente, de 2011, identificou células precursoras em camundongos que poderiam ser ativadas pela BMP7 e outros indutores para se transformarem em gordura marrom.

Em relação à pequena porcentagem de pessoas onde a gordura marrom foi detectada no estudo de 2009, Tseng diz que é possível que uma porcentagem muito mais alta de pessoas tenha a gordura marrom – possivelmente todo mundo – mas que ela não foi possível de se detectar porque os aparelhos usados não eram sensíveis o suficiente ou porque ela pode não ter sido ativa na maioria das pessoas. "Gordura marrom queima energia, é um tecido especial. Estes estudos abriram uma nova avenida para o tratamento da obesidade e suas doenças relacionadas", diz Tseng.

Fonte: Veja.com

CAPA

2011-08-27T20:14:00.003-03:00

Bahia mistura pilates com dança 'afro'

Semelhante ao método 'Mat Pilates' a inovação esta no uso de aspectos da cultura brasileira inseridas na aula.

Em uma sala com esteiras espalhadas pelo chão, oito mulheres e dois homens se deitam e começam a massagear os próprios pés.

Não fosse a presença de músicos com tambores, timbaus, flautas, chocalhos e berimbau, pareceria uma sessão de mat pilates (os mesmos exercícios do método, mas sem uso de aparelhos).

Todos os sábados, a alemã Stephanie Bangoura, 39, reúne gente no Ciranda Café, em Salvador, para uma aula de afropilates, modalidade que ela inventou.

Dançarina com formação em pilates e girokinesis (técnica que mescla elementos de ioga, natação, tai chi e dança, criada pelo romeno Juliu Horvath), ela está no Brasil há quatro anos, depois de ter vivido em países da África e também em Paris e Nova York. "Morei nas capitais das artes africanas contemporâneas, mas só em Salvador me senti em casa", diz.

Na aula, Stephanie mistura o sistema de exercícios criado na Primeira Guerra pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967) com movimentos repetitivos da dança africana.

"Começamos no solo, com práticas para fortalecer a pélvis. Depois, vamos dançar", conta, explicando que os movimentos cíclicos que acompanham os toques do tambor, na dança, também exigem bastante dessa musculatura trabalhada no pilates.

A música segue a evolução da aula. Nos primeiros 40 minutos, prevalecem os exercícios de solo e o som suave. A coisa esquenta, a aula flui para uma roda de dança. Os tambores fervem. A percussão é feita pelos baianos Giba Conceição e Gabi Guedes e o senegalês Doudou Rose.

"O som ao vivo é a alma da coisa. Não podemos praticar dança africana com música mecânica. Os músicos também se envolvem e dão energia à aula", diz Stephanie.

Quase duas horas de atividades depois, os alunos saem para beber água. E ainda voltam para se alongar.

"É puxado, precisei sair para descansar. A aula trabalha o corpo inteiro", disse o diretor teatral inglês Patrick Campbell, 32, que experimentava a modalidade pela primeira vez. Cansou, mas gostou da mistura: "Tanto o pilates como a dança valorizam a contração do centro do corpo."

A professora diz que o afropilates equivale a um aeróbio intenso, já que, na segunda parte da aula, os alunos dançam por quase uma hora, movimentando tudo, até o pescoço (a cabeça é muito usada na dança "afro"). Segundo ela, qualquer um pode entrar na roda, até crianças e pessoas que nunca dançaram na vida.

Fonte: Folha.com

Por Pedro Leal Fonseca

COMPORTAMENTO

2011-08-27T20:04:00.000-03:00

Saiba identificar e tratar a dislexia em crianças

Pais e educadores devem ficar atentos aos sinais e evitar preconceitos.

De acordo a Associação Nacional de Dislexia (AND), pesquisas mostram que de 5% a 17% da população mundial apresenta dislexia, que é um distúrbio ou transtorno de aprendizado na área de leitura, escrita e soletração. Apesar de ser o distúrbio de maior incidência nas salas de aula, um estudo apresentado na Associação Britânica de Dislexia afirma que cerca de 70% dos profissionais das áreas de saúde e educação têm pouco conhecimento sobre ele.

Muitas vezes, os pais também não conseguem identificar a dificuldade. Pensando nisso, conversamos com profissionais especializados no assunto, que explicaram como identificar a dislexia e como pais e professores podem agir para ajudar a criança.

Como identificar?

Por se tratar de um transtorno de linguagem, a dislexia só se manifesta no final da alfabetização e nos primeiros anos escolares (1ª e 2ª ano). A criança começa a apresentar dificuldades inesperadas de aprendizagem de leitura, apesar de ter outras habilidades.

A fonoaudióloga e psicopedagoga da Associação Nacional de Dislexia Clélia Estill afirma que o principal indicador escolar é a criança não ler com a mesma desenvoltura dos colegas e a escrita apresentar muitas falhas e trocas de letras. "As resistências aos trabalhos de leitura e escrita vão se evidenciando cada vez mais, substituindo o entusiasmo inicial, como consequência das frustrações que ela começa a vivenciar, e não por preguiça ou desinteresse", ressalta Clélia.

Porém, de acordo com Clélia, é fundamental lembrar que nem todas as dificuldades de aprendizagem são da ordem da dislexia. Por isso, o diagnóstico precoce é necessário, seja ele de dislexia ou de outro distúrbio de aprendizado.

Feito o diagnóstico, é importante que o professor se junte ao profissional que tratará a criança e, dessa forma, combine uma maneira de aprendizado diferente. A psicoterapeuta de crianças e adolescentes Mirian Barros conta que não é só o psicólogo quem faz o diagnóstico, e sim o conjunto professor, pais, fonoaudiólogo, psicopedagogo etc.

Quanto mais tarde é feito o diagnóstico, mais a criança fica com a autoestima baixa, podendo ser excluída pelos grupos de amigos, e isso vai acarretando em diversos problemas. Estudos mostram, inclusive, que as taxas de suicídio infantil estão relacionadas à escola e, principalmente, à dislexia, por conta do bullying. Às vezes, até o professor pode influenciar a baixa autoestima, uma vez que não consegue identificar o problema.

O papel do professor

Quanto mais são destacadas as habilidades positivas do disléxico, mais é fortalecida a sua autoestima. O professor não deve chamar a atenção para as a dificuldades da criança, e sim para os seus sucessos.

Clélia conta que o ideal é que crianças com qualquer tipo de necessidade especial sejam incluídas naturalmente nas atividades do grupo, não perdendo de vista as suas dificuldades específicas. "Contando com bom senso pedagógico, sensibilidade e formação do professor, ele saberá distribuir as tarefas de acordo com as possibilidades de cada um", diz a especialista.

Provas e trabalhos escolares

Feito o diagnóstico de dislexia e identificado o seu grau (leve, médio ou severo), é preciso entender que a criança pode necessitar de mais tempo para execução dos trabalhos.

É importante que o professor leia as questões em voz alta para toda a sala e, depois, revise essa leitura individualmente com o disléxico, atendendo a dúvidas que ele possa ter na compreensão dos enunciados, como afirma Clélia. Também pode ser permitido ao aluno responder oralmente as questões, uma vez que ele saiba o conteúdo das respostas, mas tenha dificuldade em redigi-las. Outros métodos podem ser utilizados na realização das provas e trabalhos em classe, dependendo das dificuldades e habilidades da criança.

Pais e alunos: como lidar com o preconceito

Para que haja uma boa convivência dentro da sala de aula, é de extrema importância que o professor não individualize o disléxico, mas, sim, cuide para inseri-lo no grupo. Ele deve explicar à classe a noção de diferença: "Se as crianças da escola estiverem acostumadas a perceber que essas diferenças existem e que alguns precisam de mais atenção do que outros, os alunos não sofrem", diz a psicoterapeuta Miriam.

O professor deve explicar para a classe o que é dislexia, contar que pessoas famosas e bem sucedidas foram e são disléxicas - como Albert Einstein e Bill Gates - e conversar com os alunos sobre as diferentes condições de aprendizagem que existem. Clélia diz que o educador não deve nunca apelar para a piedade, e sim para o conhecimento e entendimento. "Isso é educar!", afirma. E essa ação acontece em conjunto com os pais, tanto do disléxico quanto dos colegas, que devem reforçar esse aprendizado.

A psicopedagoga Clélia alerta que, na maioria das vezes, o preconceito chega através dos pais, que sentem o seu filho injustiçado pelo fato de receber um tratamento diferente. "Nesses casos, é sempre interessante realizar uma reunião de pais para discutir o tema, explicando que cada um tem uma necessidade especial que deve ser atendida", aconselha a profissional.

Os pais da criança com dislexia devem entender que o que eles consideram um tratamento diferente, no sentido de "facilitar" para a criança, na verdade é atender às suas necessidades. "É igual a uma família de muitos filhos, na qual cada um é atendido de acordo com o que precisa", diz Clélia.

O que os pais podem (e devem!) fazer

O papel dos pais é essencial para a plena formação da criança. "Eles devem incentivar cada sucesso que ela tiver, tendo sempre muita paciência, lendo e se informando sobre o assunto", diz Miriam. Ela conta que, na medida em que os pais se informam, eles encaram o distúrbio de outra forma. "Os pais devem conhecer a doença e entender que isso não é um bicho de sete cabeças", afirma a psicoterapeuta.

Dificuldades de leitura e escrita se desenvolvem através da ação de ler e escrever, conta a fonoaudióloga Clélia, que recomenda auxiliar a leitura dos filhos. Mas é preciso levar em conta, no entanto, a diferença entre ler para os filhos e ler com os filhos: é importante visitar livrarias ou bibliotecas com os filhos e escolher um livro adequado para que leiam juntos, trocando impressões sobre os livros. "Os pais devem se sentar ao lado do filho, para acompanhar a leitura com ouvidos, olhos e coração", diz.

Feita a leitura, os pais podem propor jogos de perguntas e respostas sobre cada parágrafo do texto, pedir para que o filho conte o que leu e o que ouviu, buscar na memória assuntos relacionados com o tema da leitura atual, descobrir palavras no texto, entre outras coisas que tornem a leitura uma atividade familiar, uma leitura compartilhada.

Além da leitura, existem jogos de tabuleiro que envolvem conhecimentos gerais e podem auxiliar na assimilação, como palavras cruzadas. Eles tornam a leitura e a escrita uma coisa prazerosa, e não um simples "dever de casa".

Fonte: Minha Vida

Por: Carolina Gonçalves

FIQUE POR DENTRO

2011-08-27T19:49:00.000-03:00

Por que é tão difícil resistir a certos tipos de alimentos?

Chocolate, café e gordura, causam tipo de dependência semelhante à de drogas.
Aprenda a reconhecer o seu vício e formas de livrar-se dele.

A Associação dos Comedores Anônimos (ACA) ainda não foi criada. Mas, se existisse, certamente teria um número grande de sócios. A comida pode ser um vício. Não estamos falando aqui de pessoas que comem o tempo todo, mas daquelas que criam uma predileção por determinados alimentos e passam a depender deles para funcionar direito, ou não conseguem controlar a quantidade ingerida. “Isso costuma acontecer com alimentos altamente palatáveis e de alta densidade energética, ricos em açúcar, gordura e farinhas refinadas”, diz a nutricionista Andréia Naves, diretora da VP Consultoria Nutricional (SP). E completa: “Eles geram um consumo compulsivo e incontrolável e, consequentemente, uma sensibilização do organismo à substância, com sintomas típicos quando é suprimido, como ansiedade, agressividade e alterações de humor”.

Só que, diferentemente das drogas, os alimentos são necessários à vida. Comer é um comportamento que envolve vários processos hormonais. Por isso, fica tão difícil comprovar que a vontade excessiva de ingerir algo seja um vício. Mas a cada dia novas pesquisas comprovam que certos alimentos podem, sim, alterar o funcionamento cerebral, como faz a cocaína, por exemplo. Boa parte dos experimentos foi feita com ratos, uma vez que é um risco grande desenvolver propositadamente o vício em uma pessoa.

Vontade de comer

Não se pode negar que há um forte componente psicológico e comportamental na dependência por um determinado alimento. É o que acontece naqueles dias em que você chega em casa depois de um dia difícil de trabalho e tudo o que quer é cair de boca em uma torta de chocolate, doce e gordurosa. “Nesse caso, o hábito pode ser abandonado em qualquer fase da vida sem maiores problemas”, diz o endocrinologista Geraldo Medeiros, da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), que sequer concorda com o uso do termo vício.

Imaginar uma comida é um forte estímulo psicológico para sentir vontade de comê-la. É aquela situação em que você não consegue ler um livro porque está com ideia fixa em um belo hambúrguer, ou em um sorvete de flocos. Cientistas da Finders University (Austrália) confirmaram esse comportamento. Sempre que a pessoa relatava uma vontade incontrolável de comer algo, a imagem estava vívida em sua cabeça. Ela podia vê-la em detalhes. Para esses casos, ainda segundo os cientistas, funciona tentar criar outra imagem mental, ou até pensar em um cheiro. Por exemplo, os voluntários foram estimulados a imaginar um arco-íris, ou lembrar o cheiro de folhas de eucalipto. Em ambos os casos, a necessidade imediata pela comida diminuiu.

“Todo vício, seja ele por drogas ou por alimentos, é multifatorial. Não se pode desprezar o componente comportamental ligado ao fisiológico”, diz a nutricionista Andréia Naves. Um estudo publicado em novembro de 2010 pelo jornal da Academia Nacional de Ciências dos EUA demonstrou que atitudes prazerosas realmente ajudam a reduzir o estresse. Mais uma vez o objeto do estudo foram os ratos. Os cientistas ofereciam aos animais uma mistura de água com açúcar, que eles gostavam bastante. Nessas circunstâncias, seu cérebro demonstrava uma resposta baixa ao estresse. Em outra parte do experimento, a substância era injetada diretamente no estômago dos ratos, e a resposta ao estresse desaparecia. Ou seja, o açúcar em si nem sempre funciona para reduzir o estresse. Já o prazer que ele traz é altamente eficiente.

Lutar contra um vício nunca é fácil, seja pela dependência química, seja pelo prazer que ele traz. Ainda mais se é uma droga legal, ao alcance de qualquer um na prateleira do supermercado. Mas o preço a ser pago por se deixar levar pela sedução dos sabores é alto e nem sempre merecedor do seu sacrifício.

Escape do círculo vicioso

:: Aprenda a identificar os alimentos que causam compulsão no seu caso. Há os mais comuns (café, chocolate e gordura), mas outros podem ser acrescentados à lista como o sal e o refrigerante. E preste atenção no tanto que está ingerindo, tentando diminuir um pouquinho por dia.

:: Observe a situação. Sempre que sentir um desejo demasiado por determinado alimento, preste atenção em como você está se sentindo: aborrecido, deprimido, ansioso. Nesses momentos é comum sentir vontade de alimentos que trazem recordações boas, como da infância. Busque uma solução para sua situação mental que não seja o alimento.

:: Distraia-se. Quando sentir uma vontade louca por um alimento, tente fazer alguma atividade que mude o seu foco.

:: Evite a fome oculta: “Garanta que está consumindo a quantidade certa das vitaminas e minerais importantes para a mediação dos neurotransmissores”, diz a nutricionista Andréia Naves, e enumera: complexo B (cereais integrais), vitamina C (laranja), triptofano e tirosina (banana), magnésio (folhas verdes-escuro) e selênio (castanha do Brasil).

Chocolate
O carboidrato presente no chocolate aumenta a disponibilidade no cérebro do triptofano, que se transforma em serotonina, o neurotransmissor responsável pelo bem-estar. “Além disso, o chocolate contém anandamida, outro componente que induz a sensação de calma e bem-estar”, explica a endocrinologista Anete Abdo. “Os compostos ativos da maconha também produzem excitação imitando a anandamida. Mas a quantidade presente na droga é muito maior do que aquela do chocolate”, completa Anete. E não se pode esquecer que o chocolate contém cafeína — cerca de 16 mg a 36 mg por barra de 50 g (contra 40 mg a 130 mg por xícara de café).

Café
Os mecanismos da dependência são variados e nem todos bem explicados. Um deles é que a cafeína bloqueia a ação da adenosina, substância calmante produzida pelo cérebro; e aumenta os níveis de dopamina e noradrenalina, responsáveis pelo bem-estar. Quando se suprime o cafezinho, a pessoa sente-se com pouca energia. Daí a necessidade de tomar mais. Além disso, a bebida é vasoconstritora, o que ajuda a aliviar a dor de cabeça provocada pela dilatação dos vasos cranianos. Assim, a pessoa toma café para livrar-se da cefaleia, e, assim que o efeito passa, a dor volta, obrigando a pessoa a beber mais. A cafeína também está presente em chás e refrigerantes, embora em quantidade inferior, mas contribui para seu potencial “viciante”. Importante: para não atrapalhar o sono, é bom evitar a cafeína depois das 16 h.

Carboidratos refinados
Pães, massas e biscoitos feitos com farinha refinada — aquela branca — são capazes de mudar a química cerebral, aumentando os níveis de serotonina, o neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar.

Açúcar
“Quanto mais açúcar ingerimos, mais insulina precisamos fabricar para metabolizá-lo. Quando os níveis de insulina estão muito altos, o cérebro não fica sabendo quanta gordura há estocada e manda sinais para o corpo ingerir mais alimentos. Em outras palavras, quanto mais doce comemos, mais temos vontade de comer”, explica a endocrinologista Anete Hannud Abdo, do Programa de Atendimento ao Obeso (PRATO), do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo. O açúcar age também no cérebro, aumentando a liberação de dopamina, responsável pela sensação de prazer.

Gordura
O consumo por um tempo prolongado modifica o sistema de recompensa do cérebro e estimula a compulsão. No experimento realizado pelo Scripps Research Institute, quanto mais os ratos consumiam alimentos gordurosos, mais eles preferiam alimentos de pior qualidade nutricional.

Fonte: UOL

Por: Ivonete Lucirio

NOTÍCIA

2011-08-27T19:16:00.002-03:00

Programa criará 4 mil Academias da Saúde

Ação do Ministério da Saúde visa modificar quadro de sedentarismo e sobrepeso do brasileiro

O Ministério da Saúde vai implementar 4 mil polos do Programa Academia da Saúde até 2014, em todo o país. Nesta segunda-feira (27), foram publicadas no Diário Oficial da União duas portarias que permitem a adesão e destino de recursos aos municípios interessados.

A ação prevê uma série de medidas voltadas à promoção da saúde dos brasileiros no Sistema Único de Saúde (SUS), com a criação de espaços específicos para o desenvolvimento de práticas corporais, atividades físicas, lazer e de modo de vida saudável.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática de 30 minutos de atividade física, em cinco ou mais dias por semana. De acordo com o último Vigitel, inquérito telefônico realizado pelo ministério, 16,4% dos brasileiros adultos são fisicamente inativos. Segundo o estudo de 2010, quase metade da população adulta (48,1%) está acima do peso e 15% são obesos.

"A exemplo dos programas desenvolvidos em algumas capitais, o Academia da Saúde busca eliminar barreiras como a inexistência de espaços públicos de lazer, o que reduz a possibilidade de acesso às práticas corporais pela maioria da população", explica Deborah Malta, coordenadora de Vigilância de Doenças e Agravos Não Transmissíveis, do Ministério da Saúde.

Segundo a coordenadora, além de receber orientações sobre atividades físicas, de segurança e de educação alimentar e nutricional, a população terá a chance de praticar ginástica, capoeira, dança, jogos esportivos, yoga, tai chi chuan e atividades artísticas como teatro, música, pintura e artesanato. Os exercícios serão orientados por profissionais capacitados. O programa tem como referenciais iniciativas bem sucedidas realizadas em cidades como Recife (PE), Aracaju (SE) e Belo Horizonte (MG).

A meta do Ministério da Saúde é implantar 1 mil polos por ano até o final de 2014. O Programa faz parte das Políticas Nacionais de Atenção Básica e de Promoção da Saúde e integra o Plano de Ações Estratégicas para o Enfretamento das Doenças Crônicas não Transmissíveis no Brasil, que será apresentado em setembro durante a Assembleia da Organização das Nações Unidas (ONU), em Nova York (EUA).

Fonte: iG

CAPA

2011-07-22T23:54:00.001-03:00

Como a Perda de Peso Interfere no Desempenho

As pessoas fazem comentários sobre seu peso e sugere que seu desempenho pode melhorar se você perdesse alguns quilos. Eles estão certos? O que você deve fazer? Antes de pular a próxima refeição, pense nos pontos apresentados a seguir.

Genética e Esportes - Influência no peso corporal

É importante perceber que fatores genéticos têm influência no peso corporal e que nem todos conseguem atingir um peso corporal específico, como descrito no valor de gordura corporal de um livro. É possível, apesar de não ser fácil, modificar a atividade e a dieta para mudar o peso corporal de alguma maneira. A decisão de tentar ou não diminuir o peso corporal também depende da atividade física praticada. Por exemplo, apesar da redução do peso corporal ser útil para um corredor de longa distância, isso pode ter um benefício menos óbvio para o desempenho do arremessador de peso.

A perda de gordura beneficia os atletas?

Baixo peso e/ou baixo teor de gordura corporal pode diminuir o custo energético para movimentar seu corpo. Assim como colocar uma mochila repleta de pedras na suas costas poderem acelerar a instalação da fadiga, a gordura corporal adicional pode dificultar qualquer movimento. Esse excesso também reduz a capacidade de dissipar o calor. Dessa maneira, é mais provável que um praticante de atividade física com excesso de gordura jogando futebol apresente um superaquecimento durante um treino em um dia quente e úmido que um atleta mais magro fazendo o mesmo exercício. Alguns atletas são parcialmente julgados em função de baixa gordura corporal (ex.: bailarinos, ginastas, fisiculturistas) ou competir em classes específicas de peso.

Os atletas que mais parecem se beneficiar da perda de gordura corporal são aqueles envolvidos em:

Esportes onde a corrida ou saltos sejam significativos
Esportes realizados em ambientes quentes/úmidos
Esportes com categorias de peso

A gordura corporal pode ser útil para atletas?

Um pouco de gordura corporal contribui para que os nadadores bóiem (mas o excesso pode aumentar a resistência). A gordura corporal também pode proteger ossos e órgãos para atletas que praticam esportes de contato. Atletas que maximizam a massa corporal para aumentar o impulso podem se beneficiar da gordura corporal adicional desde que consigam manter a mesma velocidade e potência, apesar do peso extra. Porém, é muito difícil definir a linha entre o que é adequado e o que é muita gordura.

Determinando os objetivos quanto ao peso corporal

O objetivo com relação ao peso corporal também deve basear-se na história do peso, atividade física e posição e composição corporal atual. Essa decisão deve ser feita com o aconselhamento de um profissional cuja principal preocupação seja a saúde de um atleta (ex.: médico ou nutricionista), com os dados fornecidos por preparadores físicos ou técnicos e com uma avaliação da composição corporal. O American College of Sports Medicine recomenda que a gordura corporal não seja menor que 5% para atletas homens e 10-12% para atletas mulheres. Observe que esses valores se aplicam aos adultos; a perda de peso em adolescentes deve ser feita de maneira cuidadosa para não prejudicar o crescimento e nem o desenvolvimento. O praticante de atividade física deve passar por consulta com um profissional da saúde, como um preparador físico ou um nutricionista para definir seus objetivos e decidir se deve ou não tentar diminuir seu peso.

Depois que decidir perder peso, o praticante de atividade física deve passar por uma avaliação completa (saúde, alimentação e atividade) e o plano deve ser desenvolvido para atingir o objetivo. Educação e materiais relevantes devem ser apresentados ao praticante de atividade física com freqüentes reuniões de acompanhamento para modificar o plano conforme necessário.

Uma sigla, GOADA, enfatiza os principais pontos para a perda de peso para praticante de atividade física:

Gradual - É mais provável que a perda de peso rápida cause perda de tecido muscular e ósseo, além do combustível carboidrato. Também promove alterações indesejadas nos hormônios, taxa metabólica, energia e humor.

Off-season (Fora da temporada) - Se possível, a perda de peso significativa deve acontecer fora da temporada para evitar que a energia seja drenada e comprometa o treinamento e o desenvolvimento das habilidades durante as competições.

Atividade - Alguns praticante de atividade física podem conseguir aumentar a queima de calorias acrescentando o condicionamento aeróbico.

Dieta - Para muitos, a dieta deve ser o foco nos esforços para perda de peso. As pesquisas mostram que uma dieta com teor adequado de carboidratos (6-8 g/kg), proteínas (1,5-2 g/kg), vitaminas e minerais (no mínimo 100% da RDA) e baixo teor de gordura (15-25% do total calórico), com aproximadamente 500 Kcal a menos do que seria necessário para manter o peso é a melhor forma para acelerar perda de peso.

Evitar - Apesar de ser uma tentação para obter resultados rápidos, a desidratação, dietas da moda, suplementos e medicamentos nunca devem ser usados para perda de peso. O CDC - Center for Disease Control já fez muitos relatórios sobre reações adversas à saúde e mesmo morte devido ao uso da efedrina, presente em muitos suplementos vendidos para perda de peso sem necessidade de prescrição médica. A desidratação reduz o desempenho, aumenta o risco de doenças provocadas pelo calor e já contribuiu para a morte de atletas em esportes com categorias de peso e de endurance.

Portanto, antes de tomar qualquer atitude sobre seu peso, faça uma consulta com profissionais para esclarecer suas dúvidas e traçar suas metas. Fale com seu nutricionista esportivo ou com o preparador técnico para estimar sua gordura corporal e o peso máximo saudável. Trabalhe com o nutricionista para desenvolver um plano alimentar que adéqüe sua ingestão calórica e paralelamente aumente suas atividades diárias. A perda de peso pode beneficiar o desempenho de alguns atletas, mas pode ter o efeito oposto se seguido de maneira incorreta.

Fonte: Gatorade Sports Science Institute

SAÚDE E BEM ESTAR

2011-07-22T23:50:00.000-03:00

A contribuição da soja para a prática de exercícios físicos

A soja é um alimento que tem tido seus benefícios para a saúde cada vez mais reconhecidos dentro de uma alimentação equilibrada, assim como na prática de exercícios físicos. Esta leguminosa, quando comparada a outros alimentos de origem vegetal, apresenta qualidade protéica superior e ótimo equilíbrio de aminoácidos essenciais, sendo considerada, atualmente, o único vegetal que apresenta uma proteína completa, com qualidade equivalente à da proteína padrão ouro - a albumina do ovo.

As proteínas são muito importantes para o exercício físico, pois seu consumo adequado antes e depois do treino é fundamental para preservar a massa magra e promover ainda a síntese protéica. Mas, para esses benefícios ocorrerem, é importante lembrar que é fundamental manter o estoque de glicogênio muscular durante o exercício, pois, na sua ausência, há limitação da utilização de glicose como substrato energético, podendo ocorrer a utilização de massa magra como combustível de energia.

Desta maneira, a ingestão adequada dos carboidratos antes e, em alguns casos, até durante o exercício, é fundamental, bem como a dieta de recuperação pós-exercício. No momento do pós treino, é indicado consumir algum alimento de fácil digestibilidade e que contenha carboidratos, para colaborar com a recuperação do glicogênio muscular. As bebidas nutritivas, como é o caso das bebidas à base de soja, são de fácil digestibilidade e fornecem, além das proteínas da soja, carboidratos, que têm papel importante nesse momento da alimentação do praticante de atividades físicas e podem contribuir para a adequação dos nutrientes no pós treino.

O primeiro passo para a alimentação de pessoas fisicamente ativas é a manutenção de uma alimentação balanceada, preocupando-se com a ingestão adequada de macronutrientes, micronutrientes e líquidos. Neste contexto, bebidas nutritivas e /ou enriquecidas, que forneçam vitaminas e minerais adicionais, também podem contribuir para a adequação da dieta.

Fonte: Unilever Nutrition & Health Care

VOCÊ SABIA?

2011-07-22T23:40:00.002-03:00

Saúde mental também depende da prática regular de atividades físicas

Os resultados de pesquisas mostram que a saúde mental também depente da prática regular de atividades físicas

A prática regular de atividades físicas ajuda a prevenir e a tratar a ansiedade e a depressão.

Sair do trabalho, trocar o paletó, a gravata e os sapatos de couro por calção, camiseta e tênis já é, há muito tempo, a solução que muitos executivos encontraram para diminuir a tensão e recuperar o bom humor. Quem pratica caminhada ou corrida habitualmente percebeu que os benefícios não se restringem à músculos e articulações, não se limitam a contribuir para a diminuição do peso e melhorar a eficiência do coração, pesquisas recentes mostram que a atividade física regular é uma grande aliada da saúde mental.

Em estudo publicado no British Journal of Sports Medicine os pesquisadores observaram que trinta minutos de caminhada em esteira rolante, durante dez dias, diminuíram em 25 por cento os índices de depressão nas doze pessoas estudadas. Entre as conclusões observadas na pesquisa os autores enfatizaram as melhoras rápidas provocadas pelo exercício no estado de espírito de pacientes com distúrbios depressivos graves. Segundo eles tais benefícios não são conseguidos com os tratamentos farmacológicos atuais que precisam de duas a quatro semanas para fazerem efeito.

Em outro estudo realizado na Universidade da Califórnia, que acompanhou 900 idosos por mais de 11 anos, uma equipe de pesquisadores observou que a prática de atividades físicas promove benefícios psicológicos e que homens e mulheres sedentários são mais susceptíveis à depressão. Os que interromperam os programas de exercícios ficavam mais propensos a desenvolver a doença.

As adaptações fisiológicas responsáveis pelas alterações no humor e recomendadas no tratamento antidepressivo dependem da regularidade, da intensidade e da duração da caminhada ou corrida. Os pacientes em tratamento e os idosos precisam consultar seus médicos e identificar, através de avaliação diagnóstica, sua freqüência cardíaca ideal de treinamento. O exercício é considerado aeróbio quando os batimentos cardíacos oscilam pouco, para mais ou para menos, caracterizando um equilíbrio entre a oferta e o consumo de oxigênio. Nesta condições é possível mantê-lo suficientemente prolongado para permitir a liberação dos hormônios responsáveis pelas melhoras do humor.

Independente da idade e do sexo, em conseqüência do estresse ou da solidão, é grande o número de pessoas que sofre de algum tipo de desordem mental. A Organização Mundial de Saúde estima que 1 em cada 15 pessoas pode vir a ser vítima de depressão. As estatísticas apontam o nível de risco, a ciência mostra que suar a camisa vale a pena e você, vai continuar sentado esperando para ver o que acontece?

Fonte: Área de Treino - Por: Prof. Dr. José Alberto Aguilar Cortez

CAPA

2011-06-28T00:17:00.005-03:00

Cientistas mostram que, com ajuda, coração pode se regenerar

Cientistas britânicos conseguiram transformar um tipo de célula similar à célula-tronco de corações de ratos adultos em músculo cardíaco numa pesquisa que comprova que o coração tem células de reparação inativas que podem ser reativadas.

Embora a pesquisa ainda tenha de ser feita com humanos e esteja em seus estágios iniciais, os resultados sugerem que, no futuro, uma droga poderá ser desenvolvida para fazer com que os corações lesados por uma parada cardíaca se regenerem.

"Eu posso imaginar um paciente sob risco sabido de enfarte tomando um comprimido via oral.que prepararia o coração para que, se ele tenha uma parada cardíaca, a lesão seja reparada", disse Paul Riley, da University College London, que liderou o estudo.

Avanços importantes na medicina nos últimos anos ajudaram a reduzir o número de pessoas que morrem de enfarte, mas a lesão provocada pelo ataque cardíaco - quando as células do coração morrem por falta de oxigênio - atualmente é permanente.

Se se formar uma certa quantidade de tecido morto, os pacientes podem desenvolver insuficiência cardíaca, uma condição debilitante na qual o coração não é capaz de bombear sangue suficiente para o corpo.

Cientistas do mundo inteiro investigam formas diversas de regenerar o tecido cardíaco, mas por enquanto as pessoas com insuficiência cardíaca grave usam aparelhos mecânicos ou esperam por um transplante.

A equipe de Riley, cujo estudo foi publicado na revista Nature na quarta-feira, alvejou determinadas células encontradas na camada externa do coração, chamada epicárdio.

Essas células, chamadas de células progenitoras derivadas do epicárdio (EPDCs, na sigla em inglês), são conhecidas por serem capazes de se transformar numa série de células especialistas, inclusive nas do músculo cardíaco, nos embriões em desenvolvimento.

Especialistas pensavam anteriormente que a capacidade das EPDCs de se transformar estivesse perdida na idade adulta, mas esse estudo da equipe de Riley descobriu que o tratamento de corações saudáveis de um rato adulto com uma molécula chamada timosina beta 4 permitiu que se "programasse" o coração para que ele se reparasse após a lesão.

Fonte: Área de Treino

BEM ESTAR

2011-06-28T00:06:00.003-03:00

Não fuja da musculação

Apesar de muitos praticantes da corrida virarem a cara para o fortalecimento muscular, acredite: ele é um dos melhores amigos do corredor

A corrida é um esporte que causa impacto ao corpo, o que afeta diretamente a musculatura do atleta. Para minimizar este problema, o fortalecimento muscular é essencial para qualquer corredor, já que auxilia na proteção dos músculos, das articulações e dos ligamentos, além de dar mais força e resistência durante a prática esportiva, melhorando o desempenho. Além disso, auxilia no ganho de massa muscular, o que é importante, sobretudo, para os corredores acima de 40 anos. Nesta idade o indivíduo perde um pouco mais de massa muscular e a musculação passa a ser grande aliada.

Como fazer?

O fortalecimento muscular deve ser feito desde a fase iniciante até o atleta mais avançado, seguindo a planilha de treinos sempre com disciplina. "O importante é que a rotina seja respeitada ao máximo. Ou seja, o corredor não pode se programar para correr três vezes e fazer musculação duas por semana e acabar treinando uma ou duas vezes apenas", explica Camila Hirsch, diretora técnica da Personal Life Assessoria Esportiva e Consultora Asics.
Todos os exercícios feitos na academia são indicados, desde que a pessoa não tenha nenhuma restrição. Trabalhar os membros inferiores é, obviamente, muito importante. Porém, não se esqueça dos membros superiores e do tronco, como a região do core - abdominal e quadril. Mas fique atento! Nada de musculação com muita carga, principalmente nas pernas. A melhor opção são as séries de resistência, ou seja, muitas repetições e pouca carga, para trabalhar exatamente a resistência anaeróbia do músculo.

Dia sim, dia não

É de extrema importância que os exercícios de musculação sejam feitos de maneira correta, com cargas compatíveis ao condicionamento do atleta. Fazer treinos de musculação e de corrida no mesmo dia não é errado, mas depende muito da condição do corredor. "Não é o mais aconselhável, mas, caso precise fazer os dois tipos de treino no mesmo dia, a pessoa deve fazer um ajuste nas cargas, séries e repetições e ainda verificar os exercícios mais adequados neste dia, mesmo que simples", aconselha Camila.
O indicado é que o corredor, ao buscar os exercícios de fortalecimento, peça auxílio a um professor de educação física e diga que busca uma série para prevenir lesões na corrida e também para melhorar o desempenho. É importante também não exagerar. "Deve-se observar que trabalhos aeróbios como a corrida geralmente requerem um tempo de recuperação - em torno de até 8 horas -, para depois permitir outro desgaste físico", reforça Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis Personal Trainer.
Exercícios de propriocepção (capacidade de o corpo perceber sua posição e o seu movimento no espaço) também são muito indicados para os corredores.

Fonte: O2 por minuto

FIQUE POR DENTRO

2011-06-27T23:54:00.004-03:00

Crianças pequenas podem praticar natação?

Muitas dúvidas ainda rondam a prática do esporte: a idade mínima, por exemplo, não é um consenso entre os médicos

A natação é um dos esportes eleitos por muitos pais como o ideal para os seus filhos. Os argumentos para a escolha vão desde a segurança - já que saber nadar é também uma questão de sobrevivência - ao fato de ser uma atividade bastante completa, a medida em que movimenta todos os grupos musculares, desenvolvendo também a capacidade aeróbica e motora das crianças. "Além da parte física, a natação é um esporte que favorece o lúdico, principalmente quando se trabalha em grupo", afirma Beatriz Perondi, pediatra e médica do esporte do Instituto da Criança, do Hospital das Clínicas.

Idade recomendada

Entretanto, muitos mitos e dúvidas rondam a prática da natação, principalmente na primeira infância. A idade recomendada para o início, por exemplo, já é controversa. Há pediatras que recomendam desde os seis meses e outros acham melhor esperar, pelo menos, até os dois anos de idade, senão mais. "O Felipe teve o aval da pediatra aos 2 anos e meio. . Acho que ele se assustou, não tinha maturidade pra entender a dinâmica das aulas", afirma a mãe Mariana Waisberg.

Já a pequena Luiza, de 3 anos, começou a fazer aulas junto com os pais e em menos de quatro meses já estava na piscina apenas na companhia do professor. "O pediatra sempre estimulou a prática da natação. Resolvemos esperar um pouco para que ela tivesse mais autonomia e segurança. Mas ela nunca teve medo, sempre gostou e aproveita ao máximo o tempo que tem na piscina", conta o pai Emerson Nishitani.
De modo geral, é entre 3 e 4 anos de idade que a criança vai obter um rendimento maior na natação. "Antes disso, a prática pode até ser recomendada mais como uma brincadeira, um momento prazeroso, inclusive entre pais e filhos. A criança muito pequena não entende o perigo da água, por isso é preciso ter cuidado para que ela não fique traumatizada", constata Eliane Alfani, pneumonolista e pediatra do Hospital São Luiz.

Aptidões e vontades

A partir do momento em que a criança anda, é fundamental que ela se exercite, ainda que seja de maneira lúdica. Correr e brincar é essencial para um desenvolvimento físico e emocional saudável. Portanto, a escolha da natação como atividade física deve considerar as aptidões e vontade da criança. "Eu até insisti, mas a pediatra foi categórica. Pediu para eu não forçar o Felipe. Foi a melhor coisa que eu fiz. Ele voltou a fazer aulas no final do ano passado. Hoje ele está com quase qautro anos e se sente bem mais seguro e à vontade na água. Agora ele compreende a rotina, faz imersões, fica na horizontal", diz Mariana, que também é mãe de Manuela, com quase 2 anos. "Agora eu aprendi. A Manu não vai tão cedo para a natação", complementa.
Assim como a maioria dos esportes, nadar não tem contra-indicações desde que cada caso, ou seja, cada criança, seja analisada isoladamente. "Cada criança é de um jeito e tem um histórico clínico diferente. Crianças com quadros alérgicos de pele - dermatite atópica - ou que apresentem problemas frequentes de infecção no ouvido - otites - devem ser muito bem orientadas antes de iniciarem a prática. Às vezes é preciso prorrogar a iniciação para que não seja mais prejudicial do que saudável", diz Paulo Telles, médico pediatra do Hospital Albert Einstein.
O mesmo alerta vale para quem encara o esporte como salvação para crianças asmáticas e com crises de bronquites. "A natação não cura nada, nem asma, nem outras alergias respiratórias. Funciona muito bem como um complemento, pois desenvolve a caixa toráxica, o padrão respiratório e pode diminuir o sofrimento das crises. Mas não é tratamento", frisa a pneumologista Eliane Alfani.

Piscina com pé direito

Segundo os pediatras, atentar para o tratamento da água da piscina em que a criança nada é essencial. Uma pequena porcentagem de cloro sempre existe e é obrigatória pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária em todas as piscinas de uso coletivo. Mas hoje muitas são salinizadas ou tratadas com ozônio, o que reduz consideravelmente a quantidade de cloro, que pode induzir alergias de pele, olhos e narinas, minimizando incomôdos frequentes nos pequenos nadadores."Uma piscina com pé direito alto é mais recomendável, pois assim o cloro evaporado fica mais longe da respiração da criança", enfatiza a pneumologista, lembrando que algumas crianças têm sensibilidade ao cloro e podem até ter piora nas crises alérgicas.
Os pais também podem colaborar. "Dar banho após as aulas com sabonete neutro, para tirar o cloro, e logo após passar um hidratante ajuda a não ressecar a pele. Lavar o nariz com soro fisiológico depois da aula previne crises de rinite e outros incômodos nas narina .Secar bem os ouvidos com a toalha - sem cotonete - ajuda a não infeccionar os ouvidos. Andar sempre de chinelo evita infecções por fungos. Essas pequenas ações garantem uma vivência mais saudável para todos", sugere a pediatra Beatriz Perondi.

Fonte: IG

CAPA

2011-05-29T21:46:00.000-03:00

Orientação e motivação garantem uma relação duradoura com o exercício

Ter companhia ajuda a se manter praticando exercícios físicos.
Focar nos sonhos ou desejos que dependem da condição física também traz resultados.

Você fez os exames médicos, entendeu a importância do alongamento e do aquecimento e está pronto para começar.

No início é fácil se motivar, mas pode chegar a hora em que uma manhã mais fria ou mesmo o cansaço farão você pensar duas vezes na hora de levantar para treinar. É justamente nessa hora que ter uma companhia para correr pode dar aquele empurrão decisivo.

“A maior complexidade em relação à adoção de hábitos saudáveis hoje está na mudança de comportamento. As pessoas conhecem os benefícios da atividade física regular, mas ainda têm muita dificuldade para manter um programa de exercícios constante. Neste sentido, quanto mais suporte social, melhor. Amigos e familiares que façam atividade com você aumentarão suas chances de mantê-lo firme no exercício”, diz Daniele Kallas, mestre em ciências da saúde pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e professora de educação física com experiência na área de programas de saúde e qualidade de vida da consultoria Ecos – Educação Corporal e Saúde, de São Paulo.

Companhia e orientação

Ter companhia é ótimo, mas caminhar ou correr com um amigo não significa passear no shopping. “O ritmo pode ser tranquilo, dá para conversar, mas é importante concentrar na atividade”, diz o professor Vanderlei Carlos Severiano, responsável pela Equipe Branca Esportes, de São Paulo.

Quem está partindo do zero e nunca praticou exercícios ou quem já corre um pouco e quer melhorar seus treinos, com companhia ou sozinho, é sempre bom ter um profissional de educação física por perto. Ele é capaz de analisar a condição física e orientar sobre a frequência de treinos respeitando intervalos de descanso, a intensidade de acordo com o perfil e a faixa etária e os melhores horários e locais para a prática, entre outras coisas que colaboram com o sucesso da empreitada.

Quanto é o mínimo?

De acordo com as diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos entre 18 e 65 anos devem realizar no mínimo 30 minutos de atividade física aeróbia moderada, cinco dias por semana, ou 20 minutos de atividade física aeróbia vigorosa, três dias por semana.

Por atividade física aeróbia moderada entenda-se uma caminhada rápida na qual é possível perceber algum aumento da frequência e do esforço do organismo para realizar o exercício. Já a atividade física aeróbia vigorosa é representada por uma corrida na qual é possível perceber um bom aumento da frequência cardíaca e do esforço do organismo.

“Se o praticante levar em consideração a recomendação de atividade física moderada já terá benefícios significativos em relação à saúde e um risco menor de lesões”, diz a educadora física Daniele Kallas.

“Para o iniciante, vale uma caminhada três a cinco vezes por semana, em dias alternados, com duração entre 15 e 30 minutos. Para quem já caminha ou corre, o tempo pode ser ampliado para algo entre 30 minutos e uma hora. Geralmente após a terceira semana já se percebe uma adaptação do corpo e as boas sensações físicas e mentais”, argumenta o professor Vanderlei Carlos Severiano.

Motivação é a chave

Mexer o corpo promove melhora da saúde física (com controle da pressão arterial, ampliação das capacidades pulmonar e cardíaca, equilíbrio das taxas de colesterol, redução e manutenção de peso corporal e fortalecimento da musculatura), da saúde emocional e cognitiva (diminuição de estresse, ansiedade e depressão e maior oxigenação do cérebro), e da saúde social (caminhar e correr podem ser atos solitários, mas existe muita socialização entre os praticantes).

Viu? Bons motivos não faltam para começar! Mas é importante ter também uma motivação pessoal: o que o faz querer caminhar ou correr?

“Todos nós realizamos coisas e nos movemos em direção ao que tem significado, ao que faz sentido. É importante tentar identificar o valor por trás da prática regular de exercícios, perguntando-se sobre os reais benefícios dela e sobre qual o sentido disso tudo na vida. É um bom caminho para encontrar motivação e disciplina e espantar a preguiça”, explica Daniele Kallas.

Outra estratégia é pensar em sonhos ou desejos que se gostaria de realizar, mas que a atual condição física não permite. “Por exemplo, fazer uma trilha de bicicleta, participar de uma prova de corrida, aprender a nadar para entrar na piscina com os filhos ou netos, conseguir brincar com as crianças no parque... Pode ser qualquer sonho, mas tem de ter algum!”

Só tome cuidado para não exagerar e idealizar algo impossível.

“As metas devem ser desafiadoras, mas reais e possíveis de serem atingidas”, lembra o professor Sidnei Batista, da Ecos.

Fonte: Portal IG - Por Yara Achôa

VOCÊ SABIA?

2011-05-29T21:32:00.001-03:00

Recuperação mais rápida após os treinos

Sessões de treino e corridas podem fazer com que você se sinta totalmente esgotado. Se não se recuperar corretamente, você não estará pronto para ter um bom desempenho no próximo treino ou competição. A falta de recuperação adequada pode finalmente conduzir ao excesso de treinamento e falta de energia. Qual é a melhor recuperação possível?

Após o exercício exaustivo, não pare e descanse imediatamente. Você pode acelerar a remoção de ácido láctico de seus músculos se continuar a se exercitar em uma intensidade baixa por 10-20 minutos. Esse exercício de relaxamento pode ajudar a reduzir as sensações de rigidez que você pode vivenciar depois dos exercícios e é especialmente importante se sua próxima competição for acontecer apenas algumas horas depois.

Para acelerar a recuperação após uma sessão exaustiva de exercícios, os atletas devem continuar exercitando-se por 10-20 minutos a intensidades progressivamente menores para que o ácido láctico dos músculos e do sangue seja removido mais rapidamente. O alongamento de todos os grupos principais de músculos deve ser feito em seguida.

Os atletas devem começar a consumir líquidos e carboidratos imediatamente após o exercício, para ajudar o corpo a repor os líquidos perdidos no suor e a reabastecer os depósitos de glicogênio muscular.

Pesquisas indicam que um atleta de 70 kg deve consumir 50-150 gramas de carboidratos nas primeiras duas horas após o exercício, para otimizar a reposição dos estoques de glicogênio muscular.

É importante repor tanto a água quanto os eletrólitos (principalmente o sódio) durante e após os exercícios para minimizar a desidratação, estabilizar a volemia e evitar cãibras musculares.

Apesar de haver algumas exceções, os atletas geralmente necessitam de, no mínimo, 7-8 horas de sono por noite para poder apresentar seu desempenho máximo.

A recuperação é o processo pelo qual o atleta passa para retornar completamente a um estado de prontidão de desempenho. A recuperação envolve a restauração dos estoques de nutrientes e de energia, o retorno à função fisiológica normal, a diminuição das dores musculares e a eliminação dos sintomas psicológicos (irritabilidade, desorientação, dificuldade em se concentrar) associados à fadiga extrema. Independentemente de os atletas com os quais trabalho serem patinadores artísticos, ginastas, maratonistas, jogadores de tênis ou jogadores de hóquei, o objetivo é deixar o atleta pronto para competir outra vez ou para assegurar que a próxima sessão de treino irá melhorar o potencial de desempenho.

Atletas que vão competir outra vez em um período de tempo relativamente curto devem ter cuidado para não consumir uma quantidade muito grande de alimentos e de líquidos para evitar que uma parcela disso ainda esteja no estômago no início do evento seguinte. Esses atletas devem consumir quantidades menores de alimentos e de bebidas que contêm glicose, sacarose, ou as maltodextrinas, carboidratos que conseguem passar rapidamente pelo estômago e ser absorvidos. O atleta que não voltará a se exercitar nas próximas 24 horas pode ser mais liberal com o tipo e a quantidade de carboidratos e de líquido consumidos.

Dessa forma, certamente o atleta poderá adquirir os benefícios da prática da atividade física regular de uma maneira segura.

Fonte: Área de Treino - Por Prof. Newton Nunes

DICA

2011-05-29T21:24:00.002-03:00

Veja dicas de exercício físico na gravidez

Quando a gravidez é descoberta, a mulher deve continuar com o mesmo ritmo de vida? Quem pratica exercícios, pode continuar? É importante a atividade física para a gestante? São dúvidas que costumam atormentar a cabeça das futuras mamães.

Quem já pratica atividade física pode e deve continuar, mas deve diminuir a intensidade dos exercícios, a não ser em caso de alguma contraindicação, como presença de sangramentos ou dores fortes.

O médico deve sempre ser consultado a respeito. Ter uma atividade física na gravidez é muito importante, pois ajuda no controle de peso e diminui a chance de desenvolvimento de doenças que podem surgir nesse período, como o diabetes gestacional.

Os exercícios só devem ser praticados com ajuda de um profissional. Existem atividades físicas mais indicadas como a hidroginástica, yôga, pilates, exercícios aeróbicos leves e musculação com pequenas cargas. Exercícios aeróbicos são permitidos desde que a gestante realize um controle rigoroso da frequência cardíaca.

Fonte: R7

NOTA

2011-04-29T11:47:00.000-03:00

Entre os objetivos do Dia da Dança estão o aumento da atenção pela importância da dança entre o público geral, assim como incentivar governos de todo o mundo para fornecerem um local próprio para dança em todos sistemas de educação, do ensino infantil ao superior.

VIVA A DANÇA!!!

CAPA

2011-04-29T11:39:00.000-03:00

Esportistas não realizam consultas médicas antes da atividade física

Pesquisa, em SP, aponta que 90% dos esportistas não realizam consultas médicas.
Das lesões mais frequentes que acometem os esportistas, 70% ocorrem no joelho.

Levantamento realizado pela Secretaria da Saúde do Estado de São Paulo com base nas informações do Ambulatório Médico Esportivo do hospital estadual Ipiranga apontou que 90% dos esportistas não realizam consultas médicas ou exames cardiológicos antes de começarem a praticar uma atividade física. Por isso, nesses atletas a quantidade de lesões musculares provocadas pelo erro de treinamento é grande.

Segundo o estudo, entre as lesões mais frequentes que acometem os esportistas, 70% ocorrem no joelho e os outros 30% estão divididos entre lesões musculares, entorses de tornozelo, fraturas e contusões.

Para o diretor do Ambulatório, Ricardo Galotti, esses números revelam uma situação preocupante. “Se uma pessoa com patologias cardíacas praticar um esporte que exija muito esforço, ela poderá ter complicações que podem levá-la a morte. As patologias ortopédicas também podem piorar com uma atividade física inapropriada”, explica.

Dos 700 pacientes atendidos no ambulatório em 2010, 60% praticavam futebol, 20% atletismo, 10% artes marciais e outros 10% praticavam modalidades como voleibol, skate e surf. Entre os praticantes de futebol, a maioria das lesões foi constatada no joelho. No caso do atletismo, as principais lesões ocorreram nas pernas e nos músculos. Já os praticantes de artes marciais, como o Kickboxing, apresentaram lesões principalmente no nariz e na coxa.

“Passar por uma consulta médica antes de iniciar qualquer prática esportiva é fundamental para prevenir complicações de saúde e para saber qual é o exercício é mais adequado ao quadro clínico de cada pessoa”, diz Galotti.

O Ambulatório Médico Esportivo do Hospital Ipiranga é especializado em orientações esportivas para atletas, profissionais ou não, prescrição de exercícios físicos e tratamento de lesões. Os atendimentos ocorrem todas as quintas-feiras, a partir das 12h30, para pacientes com encaminhamento de postos de saúde ou outros serviços.

Fonte: Jornal de Uberaba.com.br

SAÚDE E BEM ESTAR

2011-04-29T11:23:00.002-03:00

Aspectos essenciais de Nutrição Esportiva para homens atletas

Quando o assunto é treino, você já considerou todos os aspectos envolvidos? Muitos atletas podem ter um sólido programa de treino, mas não conseguem oferecer um combustível aditivado para seus músculos. A mistura correta de combustível proveniente de alimentos e líquidos é essencial para aumentar a força, a velocidade e o desempenho máximo.

Dietas da Moda = Perdendo energia

As dietas da moda não oferecem o que é necessário para o desempenho máximo. Costumam ser muito pobres em calorias e carboidratos - os mesmos componentes que os atletas precisam para competir! As dietas da moda podem fazer com que você se sinta lento, irritadiço e incapaz de concentrar-se. Coma alimentos variados e balanceados em nutrientes para os treinos e desempenho máximo.

Refeições Pré-Evento

A tensão aumenta antes de competições e é por isso que para a maioria dos atletas alimentar-se algumas horas antes do jogo funciona. Coma os alimentos que você está acostumado a comer e que não sejam muito ricos em gorduras ou fibras. Alguns exemplos do que você pode comer no mínimo 3 horas antes da competição são:

· Cereais com leite desnatado ou semi-desnatado, bananas, torradas, suco de laranja, sanduíche de frango grelhado, pretzels, cookies

· Massa com molho de tomate, pão, salada verde, frozen yogurt, suco de frutas

· Líquidos - Aproveite e beba muito!

· Uma das melhores maneiras de melhorar o seu desempenho é beber o suficiente de líquidos adequados. Bebidas esportivas, tais como Gatorade:

· Que tenham um gosto bom - O sabor e o sódio em uma bebida esportiva incentivam a ingestão de líquidos além do ponto de apenas matar a sede para prevenir a desidratação - uma coisa que a água não consegue fazer.

· Melhora o desempenho - Os carboidratos presentes na bebida esportiva ajudam você a treinar e competir.

· Ajuda você a continuar no jogo - A ingestão de bebidas esportivas consegue prevenir os problemas relacionados à desidratação, tais como fadiga e cãibras de calor, para que os atletas possam ir longe.

Deixe uma garrafa de bebida esportiva sempre à mão durante os treinos e jogos. Siga as seguintes recomendações:

Antes do exercício	Mantenha-se hidratado, e não com sede. Beba de 1 a 2 copos (aproximadamente 250 a 500 mL) uma hora antes
Durante o exercício	Beba no mínimo ½ a 1 copo (150 a 300 mL) a cada 15 - 20 minutos
Após o exercício	Beba o suficiente para que seu peso seja o mesmo registrado antes do exercício

Suplementos que "melhoram o desempenho"?

Confiar em substâncias ergogênicas ou comprimidos de suplementos, ervas ou pós para melhorar o desempenho pode durar pouco tempo e ser altamente prejudicial. Como não há uma regulamentação sobre os ingredientes de suplementos nutricionais tão extensa como para alimentos, não há nenhuma garantia sobre sua segurança, potência ou eficiência. Alguns dos ingredientes encontrados em suplementos, tais como os esteróides e a efedrina, são banidos por organizações esportivas americanas como o NCAA (National Collegiate Athletic Association) e o NFL (National Football League). Não arrisque sua saúde e nem sua participação! Em vez de procurar uma solução rápida, siga um programa de treinos que represente um desafio físico e uma dieta equilibrada para atingir os benefícios desejados para seu desempenho.

Desenvolvendo músculos

Muitos suplementos prometem desenvolver massa muscular, como os pós protéicos. A ingestão de muita proteína extra proveniente desse tipo de fonte ou mesmo de alimentos não garante músculos maiores. Se isso fosse verdade, os atletas poderiam ficar relaxando em vez de fazer exercícios. Para desenvolver os músculos:

· Seguir um programa de treino de força que desafie os músculos.

· Acrescentar de 500 a 1000 calorias extras às já ingeridas diariamente

· Ingerir alimentos ricos em carboidratos (grãos, frutas, hortaliças) juntamente com proteínas (carnes, frango, peixe, feijão e outras leguminosas, ovos)

· Escolher alimentos pobres em gordura

· Fazer diversas refeições pequenas durante o dia para poder treinar e desenvolver massa muscular.

Lanches

Estudos mostram que atletas que fazem de 5 a 6 refeições por dia têm mais energia que aqueles que comem apenas 3 vezes ao dia? Faça mini-refeições ou lanches para levar com você. Exemplos:

· Pão integral com queijo branco

· Barra de cereais

· Vitaminas e sucos de frutas

· Barra energética

· Biscoitos salgados (dê preferência aos integrais)

· Banana, maçã, pêra

Fast Food

A maioria dos alimentos de redes fast-food apresenta alto teor de gordura, mas são pobres em nutrientes. Saiba que alimentos ingerir para manter o motor funcionando sem excessos. Apresentamos algumas boas opções:

Lanchonetes

Sanduíche com um único hambúrguer ou de frango grelhado

Sanduíche de peru ou presunto magro

Porção pequena de batatas fritas ou uma batata assada

Uma porção de frutas

Sucos de frutas e chás

Pizzaria

2 fatias finas de pizza vegetariana

Porção de salada com molho e palitos de pão

Lembre-se que para um bom rendimento e desempenho você deve ter à disposição alimentos e bebidas nutritivas. Pense nas escolhas saudáveis como acessórios da nutrição esportiva que NÃO podem faltar.

Fonte: GSSI

Suzanne Nelson-Steen, DSc, RD, Nutricionista especialista em Esportes da Universidade de Washington e co-autora do livro Ultimate Sports Nutrition

SAIBA MAIS...

2011-04-29T11:10:00.001-03:00

benefícios da caminhada para o corpo e a mente

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. Confira os benefícios que esse hábito pode fazer para você e movimente-se:

1. Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.

2. Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.

6. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.

Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.

Fonte: Site Minha Vida

CAPA

2011-03-28T10:11:00.000-03:00

Estudo desfaz associações entre atividade física e lesão no joelho

Pesquisa conclui que exercícios e esportes não causam artrose e até protegem a articulação. Mas não há consenso sobre o tema entre especialistas.

Exercícios são bons para quase tudo, mas não para os joelhos - mostram algumas pesquisas e a ala de ortopedia de qualquer hospital. Agora, uma revisão de estudos publicada em um periódico científico diz que atividade física não só não prejudica o joelho, mas ajuda a mantê-lo saudável.

Pesquisadores da Monash University, em Melbourne, Austrália, revisaram 28 estudos sobre atividade física e artrose no joelho -doença degenerativa que provoca o desgaste da cartilagem.

Ao todo, as pesquisas envolveram 10 mil pessoas, com idades entre 45 e 79 anos, e analisaram os efeitos no joelho de atividades como corrida e futebol. A conclusão surpreendente da revisão saiu no "Medicine & Science in Sports & Exercise".

A artrose é a lesão do joelho mais comum em idosos, mas problemas mais frequentes em jovens, como ruptura de ligamentos e do menisco, costumam causar esse desgaste no futuro.

Entre as causas que predispõem o joelho a lesões estão os esportes de alto impacto, principalmente se feitos sem orientação.

O objetivo do estudo era achar uma resposta mais clara sobre o tema, que gera pesquisas contraditórias. A conclusão dos pesquisadores é que a atividade física não leva à artrose. Ela aumenta o volume da cartilagem, protegendo o joelho.

Para Ricardo Cury, presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho, a revisão é relevante por não haver consenso na literatura. "Esclarece dúvidas e confirma o benefício do exercício."

Já Arnaldo Hernandez, chefe de Medicina do Esporte e Cirurgia do Joelho do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas, critica o fato de a revisão só ter considerado o risco de artrose. "É uma limitação. Outros problemas como tendinites, lesões de menisco e ligamentos acontecem."

Bico-de-papagaio

Outra conclusão é que o bico-de-papagaio, formação óssea anormal causada por esforço, é uma resposta saudável do corpo ao estímulo, e não evidência de artrose.

Para Cury, esse é um "achado" da revisão. Segundo o ortopedista, essa formação é vista como um dos sinais da presença de artrose.

"O estudo mostra que essa formação é uma reação adaptativa do corpo e que pode até aumentar a superfície de impacto e distribuir a pressão que o joelho recebe."

A relação entre exercícios e joelho tem dois lados, diz Cury. "A atividade física pode proteger, ao fortalecer musculatura que envolve a articulação." Mas, acrescenta, também pode provocar lesões, dores e inchaço.

Alguns exercícios expõem mais o joelho a lesões, caso do legpress. "Mas a mesa extensora é ainda pior. Pode agravar um problema em quem tem predisposição", diz Hernandez.

Outros tipos perigosos de movimento são o agachamento até o chão, algumas posturas de ioga, o futebol, por causa das trombadas e dos dribles, e a corrida sem orientação técnica.

Mas, lembra Cury, qualquer atividade física fortalece e traz ganhos para o corpo.

Fonte: Folha.com - Por Mariana Versolato

DICA

2011-03-26T11:48:00.000-03:00

Conheça 10 fontes de proteínas que podem substituir a carne

A alimentação é o combustível que mantém o corpo em funcionamento, mas também está associada a diversos problemas de saúde. Um dos principais produtos ligados a doenças, como aumento das más gorduras no sangue ou maior risco do desenvolvimento de câncer, as carnes são as fontes mais conhecidas de proteínas.

Cada vez mais os alimentos de origem animal ocupam destaque nas preocupações com a saúde devido aos altos níveis de gordura, bem como aos antibióticos e substâncias químicas usadas na criação dos animais. "O excesso de alimentos de origem animal, ricos em proteínas e gorduras, e a carne vermelha, podem intoxicar o corpo e acidificar o sangue, drenar o cálcio, sobrecarregar o fígado e os rins, estagnar a digestão e destruir as bactérias benéficas", escreveu Gillian McKeith no livro Você é o Que Você Come, publicado no país pela editora Campus.

As proteínas são necessárias para formação e manutenção dos órgãos, tecidos e células e devem corresponder a 15% do valor calórico total consumido diariamente. Pois saiba que os cuidados em relação ao consumo de carnes não devem excluí-las totalmente do cardápio.

Em contrapartida, há também diversos alimentos, boas fontes de proteínas vindas de cereais e frutas, que fornecem ao organismo as chamadas proteínas completas, fontes dos aminoácidos essenciais ao corpo.

Conheça as dicas como alternativas ao consumo de carne em 10 fontes de proteínas, listada pelo site TheFoodDoctor.com.

Coco: oito porções de coco, cerca de 80g, correspondem ao consumo proteico semelhante a um filé de frango. Os benefícios são obtidos quando se come a fruta ou se toma o leite feito a partir dela. A restrição fica por conta da grande quantidade de gordura saturada contida no alimento. Coco também é rico em fibras.

Arroz integral: boa fonte de proteínas, cerca de 2,5%, mas não na versão completa. Por isso deve ser consumido com outros alimentos ricos em proteínas para fornecimento de todos os aminoácidos necessários ao corpo. É ainda rico em fibras e um carboidrato de absorção lenta, que ajuda a disparar a liberação de substâncias químicas que promovam bem-estar, como a serotonina.

Sopa tipo Missô: um dos principais pratos da culinária japonesa é também uma boa fonte de proteínas. Feita a partir de grãos de soja fermentados, a sopa tipo Missô contém 12% de proteínas completas. Ainda fornecem ao corpo isoflavonoides, que combatem hipertensão e mau colesterol, e melhoram a digestão. Bastam três porções para receber a mesma quantidade de proteínas contida num filé de frango.

Beterraba: seis unidades pequenas correspondem ao consumo de um filé de frango, considerando-se a quantidade de proteínas completas. É ainda alimento de baixa caloria, rico em antioxidantes, especialmente os que beneficiam o fígado.

Grão-de-bico: a quantidade de proteínas contida no alimento chega a 23%. Apesar do alto índice, elas não são do tipo completo e, por isso, precisam ser combinados a outros, como arroz integral ou ervilhas, para fornecimento de todas as substâncias que o corpo precisa. Os benefícios do grão-de-bico vão além. É um alimento rico em sais minerais, vitaminas do complexo B, fibras, cálcio, ferro, magnésio, e está associado ao aumento da produção de serotonina no organismo.

Pasta de amendoim: pode soar estranho que a iguaria seja boa fonte de proteína, mas é. Contém cerca de 28% dos nutrientes, mas na versão incompleta. Além disso, o amendoim é fonte de substâncias antioxidantes associadas à boa saúde cardíaca e vascular.

Ervilhas: os pequenos legumes possuem cerca de 5% de proteínas. Essa propriedade é mantida no alimento fresco, congelado ou em conserva. A proteína contida, no entanto, não é do tipo completo, e por isso as ervilhas podem ser combinadas com outros alimentos fontes de proteína para fornecimento dos aminoácidos necessários ao corpo. As verdinhas também são ricas em vitaminas C e K e sais minerais.

Abacate: a quantidade de proteína contida na fruta é quase a mesma encontrada no leite integral. Cada unidade oferece cerca de 2% de proteínas. Para chegar à mesma quantidade de um filé de frango, seria necessário consumir cerca de 15 unidades, mas não é essa a recomendação. A combinação de alimentos consumidos ao longo do dia é que deve somar a quantidade diária necessária de proteínas. Ele ainda é rico em fibras e ômega 6 e combate à hipertensão e ao mau colesterol.

Aveia: cada porção fornece 3% de proteínas completas ao corpo. Para o organismo receber a mesma quantidade presente em um filé de frango seria necessário consumir 11 porções. Não é uma indicação, apenas uma comparação. A dieta ao longo do dia é que deve fornecer a quantidade de proteínas necessárias à manutenção do corpo. A aveia, na forma de grãos ou farinha, é boa fonte de antioxidantes e de vitaminas do complexo B.

Quinoa: o cereal que vem da região dos Andes é uma das principais fontes de proteínas entre os grãos. Cada 100g de quinoa contêm 15g de proteínas. A quantidade pode variar um pouco, em razão da diversidade de sementes. Disponível no mercado em grãos e até em versões cozidas, é também excelente fonte de fibras. Duas porções do alimento, cerca de 160g, contêm o mesmo nível de proteínas que um filé de frango.

Fonte: Portal Terra - Por Michelle Achkar

SAIBA MAIS...

2011-03-26T11:14:00.001-03:00

Corridas de rua: tipos de treinos

Hoje em dia, existem diversas formas de treinamento para melhora do desempenho de corredores. Nas linhas abaixo, nós descreveremos os mais interessantes. Vale a pena conferir:

- CORRIDAS LONGAS: As corridas longas são usados para construir a resistência no sistema cardiovascular e os sistemas muscular, e progressivamente treinar o corpo para se tornar cada vez mais eficaz em relação a utilização de oxigênio. As corridas longas também são excelentes para aumentar o consumo máximo de oxigênio (VO2MÁX) em corredores menos experientes.

Esses treinos devem ser caracterizados por um ritmo lento e confortável (permitindo ao corredor manter uma conversa curante o percurso). Para aqueles usando um monitor de freqüência cardíaca esta é normalmente de 65 - 80% da freqüência cardíaca máxima. A distância envolve percursos de 8 a 22km dependendo do nível de condicionamento do corredor. Recomenda-se a utilização de uma corrida longa por semana.

- CORRIDAS FÁCEIS: compõem, basicamente, a formação no programa de iniciante. Esses treinos são feitos em uma intensidade baixa, permitindo que o sistema de energia aeróbico (oxidativo) forneça a energia para os músculos em atividade. As corridas fáceis também são usadas para recuperação de indivíduos avançados após treinos mais intensos . A intensidade de uma corrida fácil deve ser feita em um ritmo de conversa.

- CORRIDAS INTERVALADAS: São utilizadas quando temos por intuito aumentar o VO2MÁX e limiar anaeróbio em corredores avançados. Este tipo de método trabalha com intensidades bastante superiores as corridas contínuas. Um exemplo que pode ser citado é trabalhar com tiros de 400 a 800 metros em velocidade máxima para, logo em seguida, caminhar por 3 a 4 minutos.

- CORRIDA EM SUBIDAS/LADEIRAS: A adição de treinamento em subidas, durante a preparação, é importante por várias razões. Do ponto de vista prático, durante uma corrida você irá, inevitavelmente, encontrar subidas. Dessa forma, com intuito de se preparar adequadamente, você deve gastar tempo treinando com elas. Correr em ladeiras também melhora a força específica da corredor. Se realizada corretamente, a corrida em ladeiras também pode ajudar na melhora da tão desejada economia de corrida. Qualquer área com moderadas subidas será normalmente suficiente para que este método de treinamento atinja seu objetivo. No entanto, se a corrida para qual você está treinando não possuir muitas ladeiras, você pode querer implementar um terreno semelhante em sua preparação. Um detalhe importante quando estivermos treinando em ladeiras é não quere "descer" a ladeira correndo pois isso aumenta a probabilidade de dores musculares tardias nos músculos dos membros inferiores. Além disso, dificilmente uma prova possui descidas tão íngremes que mereçam ser simuladas nos treinamentos.

- TREINAMENTO ALTERNATIVO: O treinamento alternativo pode ser extremamente útil para reduzir o risco de lesões por sobrecarga porque estimula grupamentos musculares diferentes daqueles exigidos durante a corrida ou, ainda, porque estimula os mesmos músculos de forma diferente. O treinamento alternativo aeróbio, por exemplo, permite manter o nível de condicionamento físico diminuindo, ao mesmo tempo, a sobrecarga semanal, Exemplos incluem natação, ciclismo, jogging aquático ou remo. É importante lembrar que o objetivo desta atividade envolve baixo volume de treinamento.

- TEMPO RUNS (corrida de tempo): Tempo runs é um método que objetiva aumentar o limiar anaeróbio. Dessa forma, ela possibilita aumentar o ritmo por períodos prolongados de tempo. A intensidade de uma corrida de tempo deve ser igual ou ligeiramente abaixo do limiar por tempos não inferiores a 20 minutos (podendo chegar a até 45 minutos dependendo do nível do indivíduo). Um bom exemplo de aplicação seria começar a sessão com 5 minutos de corrida fácil (ver acima) para, logo depois, realizar uma corrida de tempo de 10km finalizando com mais 5 minutos de corrida fácil.

- DAY OFF: Os dias de recuperação são baseados em repouso completo ou, ainda, em atividades não estruturadas. Eles são bem aplicáveis logo após um dia de corrida longa.

INFORMAÇÕES RETIRADAS DO ARTIGO:

CRAWFORD C. Training For the Half-Marathon. NSCA´S Performance Training Journal.

Fonte: Área de Treino

COMPORTAMENTO

2011-03-26T11:07:00.001-03:00

Comportamento sedentário é difícil de ser modificado

Desde publicações em periódicos científicos passando por revistas, livros, jornais, etc... há uma enormidade de conhecimento acumulado que nos permite dizer que o exercício físico é pré-requisito para se viver bem e com saúde.

Paralelamente, orientações gerais, metodologias de treinamento e os mais diversos métodos para a prática de exercícios físicos são propostos quase que continuamente. A despeito dessa constatação o sedentarismo é ainda um dos grandes agentes para o aumento do número de doenças cardíacas, diabetes, obesidade e outros males que assolam a população mundial.

Eis o conflito estabelecido: se é senso comum os benefícios dos exercícios físicos por que o sedentarismo ainda é um desafio difícil de ser enfrentado?

Esta é uma pergunta com várias e boas respostas. Depende da pessoa que a responde. Alguém, por exemplo, poderia falar sobre a evolução do cérebro humano e a adaptação do mesmo frente às novas e sucessivas tecnologias que promovem acima de tudo o conforto humano.

Quanto mais fácil, rápido e confortável, melhor. Em consequência, essa comodidade favorece o sedentarismo, muito embora a tecnologia não seja responsável de fato pelo sedentarismo de ninguém.

Quando me perguntam sobre sedentarismo e qual a melhor maneira de evitá-lo, eu costumo iniciar a resposta com poucas palavras: o hábito do exercício físico.

Os hábitos são a essência do comportamento. Portanto, desde criança as pessoas deveriam se habituar a praticar exercício físico. Correr, andar de bicicleta, caminhar, andar de skate, praticar outros esportes... Enfim, tudo o que estiver ao alcance da criança favorece a criação de hábitos que naturalmente se solidificarão em comportamentos perenes.

Quanto mais avançar a idade, mais sacrificante será para a pessoa criar novos hábitos e comportamentos. É fácil enquanto criança manter o peso e criar mecanismos contra o sedentarismo. Habituar a criança a comer alimentos saudáveis e se exercitar constantemente são as diretrizes desse caminho.

A questão é que isso só é possível com o envolvimento dos pais através do exemplo das atitudes. Quem estimula a prática dos exercícios e quem compra os alimentos são os pais.

Pais que praticam exercícios físicos com as crianças e de alguma forma as estimulam, possivelmente estão garantindo um comportamento ativo na adolescência e contribuindo de maneira significante para que esse estilo de vida se estenda pelo resto da vida.

Não há nada de determinismo, mas criação e solidificação de hábitos que se transformarão em comportamentos duradouros. Deixar as crianças crescerem sem exercício físico é abrir a porta para o comportamento sedentário.

O comportamento sedentário é difícil de ser modificado, pois esse promove facilidade e conforto, mesmo que de uma forma superficial, porém muito atraente para nosso cérebro que nos impulsiona sempre para a economia de energia.

Em resumo, criança com peso ideal e fisicamente ativa são os objetivos para se evitar o sedentarismo do futuro e todas as suas consequências. Mas lembre-se, um grande passo para essa verdadeira conquista é seguir o velho ditado popular: o exemplo vem de cima!

Fonte: Vya Estelar

CAPA

2011-02-26T20:53:00.000-03:00

A importância dos exames antes do início do programa de condicionamento físico

A anamnese permanece como a fonte mais rica de informação, devendo ser completa e detalhada, com ênfase para o histórico familiar e sintomas sugestivos de doença cardiovascular, principalmente, quando desencadeados pelo esforço. Antecedente familiar de cardiopatia congênita, morte súbita de parentes (homens com menos de 55 anos e mulheres com menos de 65 anos), além de antecedentes pessoais de hipertensão arterial, diabetes e insuficiência coronariana devem ser questionados. Indivíduos que apresentam sintomas de dispnéia, precordialgia, palpitações, tonturas ou síncope que são desencadeados pelo exercício, devem ser submetidos à investigação mais detalhada.

O exame físico deve ser realizado após a história clínica, observando-se hidratação e palidez das mucosas, medidas antropométricas, medida da pressão arterial, palpação dos pulsos periféricos e ausculta cardíaca. Algumas condições como sopros cardíacos, terceira ou quarta bulhas e estalidos podem estar relacionadas com cardiopatias e implicam avaliação mais aprofundada, no sentido de confirmar ou afastar a suspeita de cardiopatia estrutural.

A medida correta da pressão arterial também se mostra fundamental, podendo inclusive orientar o diagnóstico de um quadro de hipertensão arterial não suspeitado.

O eletrocardiograma de repouso é um exame de triagem que oferece condições de diagnosticar algumas doenças cardíacas assintomáticas, que podem resultar em risco durante o exercício.
O teste de esforço trata-se de um método que permite analisar as respostas clínicas, eletrocardiográficas e hemodinâmicas ao esforço: importante - entre outros aspectos - para a detecção e quantificação de arritmias, resposta hipertensiva e isquemia miocárdica induzidas pelo esforço.

Através destas medidas, o profissional da área da saúde garante que a probabilidade de intercorrências durante os exercícios físicos serão minimizados.

Fonte: Área de Treino

SAÚDE

2011-02-26T20:48:00.001-03:00

Excesso de açúcar causa envelhecimento precoce da pele

Quando a idade avança é inevitável que apareçam algumas ruguinhas. Mas o envelhecimento da pele provocado pelo passar dos anos é pequeno e não causa muitos danos estéticos.

O que realmente agride a pele é o sol em excesso, o cigarro, a poluição, o estresse e algumas substâncias presentes nos alimentos. Esses são os verdadeiros vilões responsáveis pelas rugas, manchas e tumores.

Estes radicais livres provocam danos celulares, através de reações de oxidação, que estão ligados ao processo de envelhecimento.

Os raios UVA são os piores porque atingem a camada mais profunda, ou seja, a derme onde são produzidas as fibras de colágeno, responsáveis pela sustentação da pele.

Para reverter este processo de degradação é que lançamos mão dos antioxidantes e dos antiglicantes.

Frutas e verduras no combate de radicais livres

Os antioxidantes são substâncias capazes de combater os radicais livres, produzidos pelas células, quando em contato com os agentes nocivos como sol, estresse e poluentes.

Eles são encontrados nas frutas e verduras como romã, morango, abacate, blueberry, tomate, brócolis e muitas outras.

"O que realmente agride a pele é o sol em excesso, o cigarro, a poluição, o estresse e algumas substâncias presentes nos alimentos".

Também são encontrados em vários cremes ricos em coffeberry, vitamina C, ácido ferúlico e vitamina E. Os antioxidantes são substâncias com capacidade de neutralizar os radicais livres e podem ser de uso oral ou tópico.

A ação de retardar o envelhecimento do organismo ainda é discutida, mas várias delas tem ação comprovada sobre a pele, como clareamento de manchas, melhora da firmeza da pele e redução das rugas superficiais.

Os mais importantes são o picnogenol, vitamina C, vitamina A, ácido elágico e Coffee Berry ®, dentre outros. Em recentes trabalhos científicos foi provado que o uso de protetores solares associados a substâncias antioxidantes são capazes de proteger melhor a pele e até reduzir a vermelhidão causada pela exposição solar.

As boas marcas de filtros solares já acrescentaram antioxidantes em sua formulação.

Ingestão de açúcar destroi fibras de colágeno

Os antiglicantes são substâncias capazes de reverter um processo chamado glicação, que nada mais é um processo de destruição das fibras de colágeno desencadeado pela ingestão de açúcar.

Ocorre a formação de complexos de açúcar e proteína bastante rígidos, que tiram a elasticidade do colágeno levando ao envelhecimento da pele.

Para reverter este processo basta diminuir o açúcar e aplicar alguns cremes antiglicantes, que já estão no mercado desde 2010.

O processo de glicação acontece quando uma molécula de açúcar em excesso (por aumento da ingestão de doces, massas, pães ou em doenças como o diabetes) se misturam com as proteínas formando estruturas rígidas que se acumulam na pele e danificam as fibras de colágeno e elastina, responsáveis pela sustentação da pele.

Há perda da elasticidade que se manifesta através das rugas e flacidez, conhecido como envelhecimento intrínseco. Os antiglicantes são uma nova classe de ativos para o tratamento do envelhecimento.

A carnosina tem ação comprovada e já disponível em produto industrializado para uso tópico. Alguns suplementos por via oral também podem ser associados.

Muitas substâncias ainda estão em estudo para reduzir este processo de glicação. Além do uso destes ativos, é importante manter uma dieta adequada e atividade física regular.

Se quiser ter uma pele de causar inveja, o mais importante é associar uma boa alimentação, incluindo frutas e verduras à redução do açúcar.

Fonte: Minha vida

PESQUISA

2011-02-26T20:35:00.003-03:00

Idosos consomem mais lazer, moda e alimentação, diz pesquisa

Os idosos estão consumindo mais lazer, moda e alimentação saudável, aponta um estudo recém realizado pela Enfoque Pesquisa. A empresa classificou o público em três perfis, de acordo com o estilo de vida que levam. O "Celebrators" são aqueles que não se entregam ao "cansaço da vida", vivem a nova fase com alegria consumindo mais. O levantamento mostra também que este target é pouco explorado pelo Marketing, que normalmente foca nos jovens para desenvolver produtos.

Este público da "melhor idade" representa consumidores em potenciais para as marcas que entendem suas demandas e anseios. Entre as atividades que valorizam estão a prática de exercícios, a alimentação equilibrada e saudável e o consumo de cosméticos. Os outros perfis se dividem em dois extremos. O primeiro deles abrange aqueles que assumem a imagem que a sociedade tem dos idosos, vivem cuidando dos netos e são quase invisíveis. Os demais se recusam a aceitar a idade que tem e comportam-se como jovens.

Mais informações:

Fonte: Mundo do Marketing

CAPA

2011-01-29T19:24:00.001-03:00

Exercício físico e pressão arterial

As doenças cardiovasculares são relativamente comuns na população geral e afetam a maioria dos adultos com idade cada vez menor. A hipertensão arterial, a dislipidemia e o tabagismo estão entre os mais expressivos fatores de risco para as doenças cardiovasculares. A hipertensão arterial conduz a um risco bem estabelecido para a doença coronariana. Um excesso de risco coronariano torna-se ainda mais evidente em sub-grupos de hipertensos, mesmo leves, mas com outros fatores de risco ou com lesões já estabelecidas em órgãos-alvo.

Contudo, o exercício físico pode ser benéfico para esses indivíduos. É sabido que, imediatamente depois de um período de exercício físico dinâmico, a pressão arterial do aluno hipertenso diminui para níveis inferiores aos observados antes do início do exercício.

A magnitude da queda de pressão também é bastante variável entre os estudos. Alguns pesquisadores observaram uma resposta média de queda de pressão arterial pós-exercício de 11 mmHg e 4 mmHg para pressão arterial sistólica e diastólica, respectivamente, em indivíduos hipertensos. Da mesma forma, outros pesquisadores relataram uma redução média de 6 mmHg para pressão arterial sistólica cerca de nove horas e 9 mmHg para pressão arterial diastólica cerca de 13 horas após um exercício físico em hipertensos leves.

Com isso, pode-se notar que o exercício físico pode ser benéfico para essa população de hipertensos que deseja se beneficiar da prática regular de exercícios físicos. Contudo, recomenda-se que o aluno hipertenso que deseja iniciar tal programa de atividade física procure profissionais especializados na área, que informarão sobre as avaliações iniciais e as condutas observadas durante os treinos.

Entre as principais avaliações iniciais encontra-se o teste ergométrico ou ergoespirométrico, que é caracterizado por um aumento ininterrupto de carga até a exaustão para a avaliação da resposta pressórica e possíveis alterações do eletrocardiograma. Valores elevados de pressão arterial no início do teste podem suspender a realização do mesmo. Valores normais de pressão arterial no início, mas com grandes elevações durante o teste, podem interromper sua realização, sugerindo que o aluno possui alguma alteração pressórica durante atividades com esforço.

Contudo, depois de feitas essa avaliação inicial e a consulta com um cardiologista, o aluno estará apto a iniciar um programa regular de atividade física sob a orientação de um professor de educação física, que passará a prescrição de treinamento físico com a intensidade, a duração e a regularidade ideais e adequadas à sua condição física para poder usufruir os benefícios circulatórios citados anteriormente.

Fonte: Área de Treino

BEM ESTAR

2011-01-29T19:16:00.001-03:00

Alimentação adequada evita dores pós-treino de corrida

Alimentos possuem nutrientes que ajudam na recuperação muscular.
Frutas, legumes, verduras, leite e azeite de oliva, são alguns deles.

Parece conversa de “NATUREBA”, mas não é. Quem treina pesado (ou está iniciando um plano de treinamento) por vezes sofre demais com fadiga muscular pós-treino. E a solução está nos alimentos! Isso porque alguns nutrientes possuem propriedades capazes de evitar cansaço excessivo, inflamação e dores após os treinos mais puxados.

Muitas vezes os esportistas e atletas consideram que a dor que surge após 24 horas de exercício intenso é decorrente do acúmulo de ácido láctico. No entanto, essa substância é eliminada do organismo em uma média de 2 horas (mas obviamente isso é muito variado). Essa dor tardia está relacionada com um quadro inflamatório ou microtraumas musculares, decorrentes da sobrecarga muscular — que é essencial para o crescimento do músculo! — e de reações químicas, que surgem da ação dos radicais livres, decorrentes do estresse oxidativo causado pelo esforço.

Por isso, alimentos que combatem os radicais livres ajudarão bastante, e devem ser incluídos nas refeições e nos intervalos. Frutas, legumes e verduras — fontes de vitaminas e minerais — têm efeito antiinflamatório, antioxidante e vitalizante. Alimentos funcionais como aveia e quinua também devem estar presentes por serem excelentes fontes de carboidratos e carregarem muitos nutrientes.

Peixes, linhaça, azeite de oliva extravirgem, nozes e castanhas são fontes importantes de gorduras que atuam como protetores da membrana celular, já que conseguem repor sua estrutura por fazer parte da sua formação. Os tendões também ficam mais protegidos, além de serem uma fonte de energia muito saudável e de serem excelentes fontes de vitamina E, um potente antioxidante da dieta!

E claro, uma dieta equilibrada em proteínas e carboidratos vai ajudar na regeneração das células musculares e mantém metabolismo funcionamento adequadamente. Descanso adequado para uma melhor recuperação dos treinos também é fundamental.

Caso o cansaço excessivo e as dores musculares persistam, vale procurar um nutricionista e médico para verificar se há alguma deficiência de nutrientes (avaliando exames de sangue, por exemplo) e verificar possibilidade de uma possível suplementação vitamínica-mineral.

Alguns fitoterápicos também podem ajudar no combate ás dores.

Consulte sempre seu Nutricionista Esportivo. Boa dieta e bons treinos!

Fonte: O2 por Minuto - Por Priscila Di Ciero

CURIOSIDADE

2011-01-10T11:16:00.005-03:00

Protetores solares: conheça os diferentes tipos e como usá-los

Em creme, gel, pomada, spray, saiba qual textura se adapta melhor ao seu rosto

As estações do ano requerem cuidados diferenciados no ponto de vista dermatológico. Muito comumente somos requisitados para dar as dicas do verão, especialmente no Brasil. Essas dicas, no ponto de vista de saúde pública, são importantes, assim como nos programas de tratamentos dermatológicos.

Do ponto de vista dermatológico, reforçamos a necessidade do uso do protetor solar, que deve ser adequado para cada tipo de pele e, às vezes, o que é muito mais importante: o conforto que o paciente sente em relação ao produto, veículo, odor, eficácia versus necessidade da pele, profissão e sexo do paciente.

Os protetores solares que estão disponíveis no mercado brasileiro são na sua maioria confiáveis. Hoje, sempre alertamos para que o paciente ao comprar esse produto verificar se há também proteção para UVA (ultravioleta A), que é representado por sinais de "+". Se o indivíduo tem pele normal, um "+" é eficaz, mas conforme o paciente envelhece, apresenta pele clara ou até doenças de pele, a quantidade mínima de cruzes deve ser duas.

A pele envelhecida e seca merece um protetor em creme, a da idade média sem problemas de espinhas pode receber uma loção, alguns acham que o gel creme tem um toque mais seco, mas na realidade, é importante que tanto a loção como o gel creme tenham especificado que tem efeito seco ou chamado "matte" ou matificante quando o paciente deseja um efeito sem a oleosidade final. O gel, em teoria, seria indicado para as pessoas com a pele oleosa, mas nem sempre eles são confortáveis, algumas vezes, por formarem uma fina camada ao secarem. Além disso, podem trazer dificuldades quando utilizados na praia, pois a areia fina pode grudar no gel e trazer certo desconforto. Existem produtos em spray, porém, o veículo pode não ser aquoso, então, sempre devemos escolher corretamente o melhor veículo para o seu conforto pessoal. Peles sensíveis não se "dão bem" com o veículo alcoólico, assim como os que têm alguma lesão na pele.

Há também opções de protetores solares com tonalizantes (com cor), alguns com tonalizante universal (serve para todas as cores de pele) e outras com diferencial, se desejar que o tonalizante disfarce as manchas, há necessidade da escolha adequada da "espessura" do produto, pois apenas o tonalizante pode não ser suficiente para esconder as imperfeições.

Alguns protetores solares podem causar ardor nos olhos, portanto, aqueles que suam muito ou praticam esporte são os que são mais susceptíveis, pois ambos acabam sempre escorrendo pela fronte e couro cabeludo, irritando a pele.

Finalizando a discussão dos protetores solares, para o dia-a-dia, se aceita que o FPS 15+ seja suficiente, os dermatologistas, no entanto, indicarão a quantidade da proteção solar conforme a cor de pele do paciente, doenças prévias, doenças de pele, doenças familiares, tipo de atividade que exerce, além da idade, profissão, e é claro, o tratamento que está sendo realizado adequando às diferentes estações do ano. Os protetores com FPS 8+ são indicados para os pacientes com a pele escura, quando em tratamento ou já com doenças, um FPS 30-60+ a +++ e em casos específicos, o FPS 100+.

Não devemos nos esquecer que somos sempre bombardeados com produtos para proteção solar, mas proteger-se do sol sob protetores como sombrinhas, chapéus, bonés, roupas que cubram uma parte maior do corpo deve ser sempre priorizado. Há hoje no mercado, para pessoas mais exigentes, vestimentas preparadas com tecidos específicos com tecnologia própria para a proteção solar e são vendidos com a marca de proteção solar. Por favor, não esqueçam que sob o guarda sol ou mesmo quando estiver esquiando, a ação solar é multiplicada pelo reflexo dos raios solares na areia e na neve. Muito freqüentemente as pessoas esquiam ou vão à praia e ainda acabam apresentando problemas na pele.

No Brasil, o câncer de pele está crescendo também entre os jovens. A cada exposição inadequada ao sol, a pele acumula riscos de desenvolver uma lesão cancerígena, pois os danos pela radiação solar são cumulativos, ou seja, a quantidade total de sol que a pessoa toma durante sua vida é que vai determinar o surgimento de uma lesão cancerígena.

Desta forma, crianças que começam a tomar sol de forma inadequada, já no primeiro ano de vida, podem ter, quando chegam aos 20 anos, um câncer de pele (especialmente do tipo basocelular e melanoma). Além disso, a diminuição da camada de ozônio faz com que as pessoas fiquem mais expostas aos efeitos da radiação solar.

Usar fotoprotetor solar não anula todos os efeitos nocivos do sol sobre a pele. Lembre-se que é possível usar outras formas de proteção como vestuário, chapéus e bonés.

ORIENTAÇÃO SOBRE O USO DO PROTETOR SOLAR

- Quanto mais clara for a pele, maiores devem ser os cuidados com o sol.

- O correto seria a aplicação de fotoprotetor a cada 2 horas, não só na praia e piscina como nas montanhas e nas cidades. Use no mínimo uma vez ao dia pela manhã se não for sair de casa, reaplicar se for sair a cada 4 horas.

- O sol também provoca muitos outros tipos de danos na pele, entre eles, manchas, ressecamento, rugas, perda da elasticidade e envelhecimento cutâneo.

- Evite exposição ao sol entre 10h e 16h.

- Usar fotoprotetor com Fator de Proteção Solar (FPS) maior que 15 ou 20, prefira os que protegem UVB e UVA (raios ultravioleta B e A). Existem formulações com vários tipos de veículos, por isso você precisa ter um pouco de paciência se sua pele não se adaptar ao primeiro protetor solar sugerido. Ordem de maior "gordura" do produto para o menos "gorduroso": ungüentos, pomadas, cremes, loção, gel alcóolico e spray alcóolico. Sendo esses últimos mais indicados para os pacientes com tendência a "poros" obstruídos, espinhas ou pele muito oleosa.

- Aplicar o fotoprotetor 30 minutos antes de tomar sol e reaplicar após cada atividade, esporte ou água.

- Fotoprotetor também deve ser passado sobre manchas e pintas.

- Não se esquecer de passar fotoprotetor em orelhas, pálpebras, nuca e couro cabeludo (em pessoas calvas).

- Aplicar fotoprotetor labial.

- Evitar se queimar ou ficar fortemente bronzeada.

- Qualquer tipo de bronzeamento causa algum dano ao material genético das células da pele (inclusive bronzeamento artificial).

SINAIS DE ALERTA

- Pequenas lesões na pele que não cicatrizam (câncer espino e basocelular).

- Lesões que formam "cascas" e sangram com facilidade (câncer espino e basocelular).

- Manchas de coloração mais escura, castanhas (melanoma).

- Coceira, sangramento, mudança do aspecto ou crescimento de uma pinta pequena ou grande, mesmo aquelas que você considera como de "nascimento" (melanoma).

- Não espere por dor (câncer de pele geralmente é indolor). Se você acha que está fora deste grupo de risco, faça revisões anuais. Se você se inclui nesta lista, procure fazer retornos semestrais, quando apresentar feridas novas, quando tiver dúvidas ou conforme solicitação do médico.

Fonte: MSN - Por: Dra Bhertha Tamura / Especialidade: Dermatologia

PENSE NISSO

2010-12-23T00:30:00.011-03:00

Devido a correria e o estresse da rotina do trabalho, estudo... as pessoas estão se esquecendo de dar valor às coisas mais simples da vida (o brincar, as conversas com os amigos na pracinha, as reuniões em família, um sincero abraço, um simples bom dia...), preocupando-se apenas, em cumprir metas, em atingir números, em resultados! A tecnologia tem contribuído muito com essa mudança de comportamento. Um exemplo claro, são os amigos que fazemos na internet em que passamos horas em conversas através do msn e que em muitos casos o contato só é ali, naquele mundo virtual, onde o contato físico, o olho no olho não tem vez. Será que realmente somos felizes assim? O vídeo abaixo mostra como as pessoas necessitam de felicidade nesse mundo cada vez mais capitalista e individualizado. Os passageiros que circulavam naquela estação de trem foram surpreendidos por algo inusitado e que por um certo tempo "quebraram" suas rotinas, mas, por outro lado, encheram seus corações de alegria. É isso que eu desejo a você leitor do PRAZER EM VIVER. Que você possa ter um Natal cheio de alegria ao lado dos seus familiares e amigos. Que vocês se abracem, que o amor inunda seus corações e que frases simples como EU TE AMO, VOCÊ É ESPECIAL PRA MIM sejam ditas nesse finalzinho de ano e que se repitam muitas vezes nesse novo ano que vai chegar. Vamos brincar mais, dançar mais, se emocionar mais, viver mais... mas não é viver só por viver vamos viver com PRAZER EM VIVER! PENSE NISSO!

Glauber Pinheiro

CAPA

2010-12-23T00:30:00.010-03:00

A Importância da Hidratação no Verão

Com a chegada do verão, devemos ter cuidados não só com a escolha das roupas que vestimos, com uso do protetor solar, mas também com o conteúdo e a quantidade de líquido que ingerimos.

Por vivermos em um clima quente, tropical e úmido todo cuidado com a hidratação é pouco, pois a alta umidade dificulta a evaporação do suor que é o mecanismo utilizado como termorregulador para diminuir a temperatura corporal. Considerando-se que durante a atividade física há perdas significativas de líquido e minerais, a reposição e ingestão hídrica devem ser aumentadas para que a falta de hidratação não interfira no desempenho físico e nem comprometa a saúde.

Não se pode dizer com precisão quanto se perde durante a atividade física, pois variáveis intervenientes como a temperatura, a umidade do ar, a intensidade, a duração da atividade executada interferem na análise. Mas admite-se que durante a atividade física, em média, a taxa de transpiração seja ente 1 a 2 litros de líquido por hora de exercício. O sódio e o cloro são os eletrólitos perdidos em maior quantidade na transpiração. É bom salientar que a desidratação antecede a sede, com isso há uma diminuição do volume plasmático e aumento da osmolaridade. A diminuição de água promove perda de peso, no entanto, a capacidade de hidrólise de lipídeos também é reduzida. Isso acarreta em diminuição da capacidade máxima de desempenho. A utilização de roupas quentes e sacos plásticos devem ser desaconselhados, pois o aumento da taxa de transpiração não significa a umento do gasto energético, e o peso perdido será readquirido.

O Efeito mais sério da prática de exercícios em ambientes quentes é a hipovolemia progressiva (volume sangüíneo abaixo do normal), acompanhado de uma desidratação. Na verdade, o volume sangüíneo é mantido razoavelmente bem durante a desidratação porque a hipertonicidade que se instala, quando a água deixa o compartimento vascular, promove a saída de água do compartimento intersticial e intracelular para o sistema intravascular. A hipovolemia, eventualmente, induz a uma alteração na temperatura interna pela vasodilatação cutânea e na redução do fluxo sangüíneo periférico máximo. Esta hipertermia combinada com um aumento da freqüência cardíaca compromete a capacidade de se exercitar por um período prolongado em alta intensidade por diminuir o consumo máximo de oxigênio.

Efeitos da hipohidratação:

Quando sentimos sede já estamos em processo de hipohidratação. Por isso, não podemos esperar a manifestação da sede para nos hidratarmos. Perda hídrica de 2% do peso corporal ocorre a manifestação da sede. Perda de 4% do peso corporal ocorre diminuição da capacidade de hidrólise e diminuição do desempenho. Perda de 7% do peso corporal há comprometimento plasmático. Perda de 9% do peso corporal há risco de colapso. Perda de 10% do peso corporal: risco de morte.

Influência do ambiente na hidratação:

Ambiente quente e úmido: a taxa de transpiração é em média 1,2 Litros por hora de exercício, mo ambiente frio e seco esse valor cai para 0,303 Litros por hora de exercício. Dependendo do tipo de exercício e ambiente, um indivíduo pode perder até 2,5 L por hora.

Bebidas esportivas

Apesar da água ajudar a acabar com muitos problemas de desidratação, estudos comprovam que uma mistura apropriada de líquido com carboidratos e eletrólitos podem melhorar o desempenho da hidratação. Com isso o objetivo maior da inclusão de eletrólitos nas bebidas esportivas é a reposição do que foi perdido no suor. Quanto aos carboidratos, estes além de melhorarem a palatabilidade, têm um efeito mínimo no esvaziamento gástrico e estimula a absorção de líquidos e eletrólitos no intestino delgado. É importante ressaltar que a concentração ideal de carboidratos para atingir esses benefícios é de 60 a 70 g/L. Um bom exemplo de uma bebida esportiva adequada quanto aos eletrólitos e aos carboidratos é o soro caseiro, com custo infinitamente menor do que as bebidas esportivas industrializadas. Porém, sua palatabilidade pode ser desagradável para algumas pessoas.

Mas somente aqueles que realizam atividades de longa duração e com alta taxa de trasnpiração devem fazer o uso desses tipos de bebida, pois, a não reposição de sais minerais combinada com alta ingestão de água pode ocasionar um quadro de hiponatremia (baixa concentração de sódio). O que pode levar o indivíduo ao coma ou até mesmo a morte.

Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha consigo, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia-a-dia. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que beber água.

De acordo com o American College Of Sports Medicine (ACMS) a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser da seguinte forma:

* 2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos

* A partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 mL de líquidos por hora de exercício

* O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga;

* Concentração ideal de carboidrato para hidratação: 4 - 8%

* Concentração de sal: 1 terço de colher de sopa de sal por litro de água;

* Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercício.

Por: Eduardo Bitencourt

COMPORTAMENTO

2010-12-23T00:29:00.000-03:00

Hiperatividade pode ser tratada com mudanças na rotina e organização

As crianças parecem viver com o "bicho carpinteiro" no corpo e são estabanadas, mas a agitação e a impulsividade são apenas um lado do transtorno. "Andar no mundo da lua" é o sinal mais importante.

“Uma criança hiperativa, para ela manter o mesmo foco durante cinco minutos, para ela a sensação é de que parece cinco horas. Então a sustentação, a atenção sustentada, é que é a maior dificuldade”, explica Maria das Graças Razera, psicóloga.

Os pais não desconfiavam, mas Vitor já dava sinais e a professora alertou. O Vítor era uma criança agitada não conseguindo ficar parado. Tinha muita falta de concentração.

“Eu era bagunceiro, andava, passeava de lá pra cá, não conseguia prestar atenção”, conta Vitor Almeida Godinho, 11 anos.

“Os pais primeiramente não aceitaram, né? Achando que ele seria apenas uma criança muito arteira”, diz a professora.

Para fazer o diagnóstico é preciso observar se o comportamento hiperativo acontece há pelo menos seis meses em ambientes diferentes: em casa, na escola.

Por onde passa Pedro parece um furacão. “Eu não paro porque eu não consigo, na verdade eu gosto de ficar andando. É um jeito que eu tenho de prestar atenção”, diz o garoto.

O hiperativo costuma se mexer o tempo todo, esquece e perde coisas com frequência e comete erros por falta de atenção.

“Sempre acontece alguma coisa no ambiente, alguém grita, eu olho. Quando eu vejo a professora já trocou de questão e eu esqueço e vou fazendo as outras”, conta o garoto.

Casos graves de hiperatividade são tratados com remédio, mas a psicóloga diz que na maioria das vezes organizar a rotina da criança já resolve boa parte do problema. “Hiperatividade não tem cura, só tratamento e o tratamento não é ficar parado, não é ficar amarrado, o tratamento é reeducar este excesso de energia“, diz a psicóloga.

A paciência e a compreensão dos pais são fundamentais no tratamento. “Uma criança normal ela ouve cerca de 30 nãos por semana, há estudos que dizem que uma criança hiperativa ouve cerca de 300 nãos, por isso chega uma hora que parece que a criança não ouve mais”, explica Maria das Graças Razera.

Definir horários ajuda muito. Hora de estudar, de brincar, de dormir. Sente com seu filho e negocie, faça uma agenda com ele, depois coloque num lugar bem visível, como a parede do quarto.

Pedro também já descobriu algumas características positivas das hiperatividade. “Eu faço as coisas mais rápido, consigo fazer várias coisas ao mesmo tempo”, diz.

Um conselho para os pais que têm filhos menores é reduzir o número de brinquedos oferecidos ao mesmo tempo. O excesso pode confundir a criança, outra dica é incentivar atividades físicas e sempre elogiar os acertos, por menores que sejam.

“Elogio a gente quer continuar recebendo e se esforça cada vez mais para receber cada vez mais”, garante Pedro.

Os resultados dos elogios vão muito além de uma lição de casa bem feita. “Eu acho que eu não tenho nenhum problema de auto-estima, eu sou uma criança bem feliz”, diz o garoto.

Estima-se que de 3% a 6% das crianças sejam hiperativas. Pesquisas indicam que mães alcoólatras e fumantes têm mais chances de ter filhos com problemas de hiperatividade e desatenção. Segundo os médicos, o consumo de álcool e nicotina provoca alterações em algumas partes do cérebro do bebê.

Fonte: Jornal Hoje - por: Kíria Meurer

NOTÍCIA

2010-12-01T23:24:00.001-03:00

Madonna inaugura no México sua primeira unidade de rede de academias

Conhecida pelo tino comercial, a Rainha do Pop Madonna começa expandir seus negócios para o segmento de fitness. A cantora lançou nesta segunda-feira (29), na Cidade do México, a primeira unidade de sua rede de academias, a Hard Candy Fitness.

Madonna falou na inauguração da estreia do espaço no México. "Eu tenho uma história no México", disse Madonna. "Sempre senti uma conexão por causa do meu amor e interesse em Frida Kahlo", falou, se referindo a uma das artistas mexicanas mais conhecidas do século 20.

A rede de academias de luxo pode chegar ao Brasil. A lista de possíveis locais para o empreendimento inclui ainda Rússia, Argentina e países da Europa e da Ásia. Segundo o empresário da cantora, Guy Oseary, Madonna tem buscado parcerias locais em todo o mundo para unir fitness, moda e entretenimento. "Suas turnês mundiais nos levaram a várias de nossas cidades preferidas. Queremos levar a Hard Candy para esses mesmos lugares", disse ao site Gawker.

"Nosso objetivo é criar sempre um ambiente inspirado na visão de Madonna, com elevado padrão de como uma academia de ginástica deve ser. A Hard Candy refletirá seu ponto de vista em cada detalhe, incluindo espaço musical, iluminação e outros detalhes. Seu toque estará em todos os lugares", disse o chairman da consultoria New Evolution Ventures, Mark Mastrov, que também está envolvida no projeto da cantora.

Fonte:Território Eldorado

CAPA

2010-11-27T23:32:00.014-03:00

Como diferenciar exaustão de cansaço

Um simples estado de cansaço pode evoluir para o total esgotamento

Com a rotina corrida do dia a dia, o tempo que se dedica a tarefas para descansar o corpo e a mente é cada vez mais reduzido. Entramos num processo em que o corpo começa a ficar desgastado e a mente não consegue se "desligar" daquele projeto no trabalho, das contas para pagar, do boletim das crianças, da pia que começou a vazar (de novo) e de outra listas situações. Tudo isso acaba acelerando um quadro de exaustão emocional, uma condição que é mais grave que a estafa e está a um passo do estresse e de suas consequências sérias para a saúde.

O conceito de exaustão está ligado ao conceito de estresse. O estresse é dividido em três níveis, chamados de alerta, reestruturação e, por fim, exaustão, que corresponde à fase em que o indivíduo já apresenta pensamentos negativos, falta de vontade de fazer as coisas, perda de sono, ansiedade acentuada, irritabilidade, entre outras características físicas como alergias, gastrites e enxaqueca.

A exaustão emocional, ao contrário do que se pode pensar, não está atrelada às condições de uma tarefa em si, mas a situações desagradáveis que acabam levando a um estresse psicológico. Como esclarece o especialista José Roberto Leite, chefe do núcleo de medicina comportamental da Unifesp, uma pessoa pode ter inúmeras tarefas para fazer relacionadas ao seu trabalho profissional. Porém, se gosta do que faz, isso não será um problema. "O perigo existe quando a pessoa fica muito tempo submetida a um estado de estresse psicológico, que aparece em função de uma situação desagradável qualquer", explica.

Essa pressão psicológica pode ser tanto externa, situações cujo controle não depende unicamente de uma pessoa, assim como ter origem interna, como características pessoais e qualidade de vida. "É fundamental que a pessoa fique atenta para não se submeter a essas pressões", afirma José Roberto Leite.

Diferença entre cansaço e exaustão

É comum dizer que estamos exaustos depois de um dia de esforço, seja físico ou mental. Porém, em geral, a verdade é que estamos cansados. Isso porque cansaço é caracterizado por um esgotamento momentâneo, eliminado de forma simples e instintiva, com boas horas de sono e atividades relaxantes. Já na exaustão, o desgaste é bem maior, na medida em que é constante, podendo ser eliminado apenas momentaneamente, de acordo com as distrações que cada um procura. Mas, a exaustão, só pode, na maioria das vezes, ser resolvida através de tratamentos e auxílio médico.

Segundo José Roberto, é possível identificar quando alguém passou de um estado de cansaço normal, para entrar em um processo de estresse. As próprias mudanças comportamentais, como excesso de pensamentos repetitivos e negativos, perda de interesse pelas coisas, falta de apetite, ansiedade, sensação de desamparo, irão indicar essa diferença. É importante também que familiares e amigos fiquem mais atentos ao notar qualquer alteração nesse sentido.

Situação sob controle

Como todos estamos expostos e não sabemos se (e quando) poderemos entrar em um estado típico de estresse, o ideal é nos forçar a adquirir hábitos que costumam deixar mais leve o nosso corpo e mente e ainda, liberam a nossa atenção para situações mais prazerosas. "Cuidados gerais com a saúde, exercícios de relaxamento e respiração, práticas meditativas, exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada, dedicação ao lazer, tudo isso, aliado a um suporte familiar e social contribui e muito para amenizar as tensões do dia a dia e auxiliar a contorná-las", explica o especialista da Unifesp.

Fonte: Minha Vida.com.br - por Andressa Basilio

DISCUSSÃO

2010-11-27T23:32:00.013-03:00

A polêmica de correr descalço

Surgem no Brasil corredores que dispensam os tênis para tentar se proteger de lesões. Mas não há consenso entre os especialistas sobre os benefícios da prática

Nos Estados Unidos, aposentar os tênis na hora de correr não é mais novidade. Naquele país, mais de 250 pessoas reuniram-se no domingo 10 para a primeira corrida sem calçados de Nova York. O evento é um entre os mais de 60 catalogados pela Sociedade Americana dos Corredores Descalços – entre provas e workshops. Por aqui, observa-se o surgimento de grupos desses corre dores e de pontos de encontro para a troca de informações na internet.

Um dos focos impulsionadores desse movimento está na Universidade de Harvard. Pesquisador do departamento de biologia da evolução humana da instituição e corredor descalço, Daniel Lieberman causou rebuliço ao publicar um artigo na revista “Nature” defendendo os benefícios da corrida sem calçado. Em seu estudo, Lieberman analisou 63 corredores e observou que aqueles que usam tênis tendem a inverter a pisada: em vez de usar o amortecimento natural do corpo, colocando primeiro a parte da frente e central do pé em contato com o chão e só depois o calcanhar, eles iniciam a pisada pela parte de trás do pé. Essa forma de pisar, segundo o americano, está associada a problemas como lesões do músculo tibial (responsável por tracionar o pé para cima). Sua conclusão é de que o corpo já teria as adaptações necessárias para absorver o impacto da corrida e, portanto, não precisaria do amortecimento dos calçados. “É absurda a ideia de que precisamos de um tênis superacolchoado para correr”, afirmou à ISTOÉ. Outra referência entre os corredores descalços é o livro “Nascidos para Correr”, do jornalista Christopher McDougall, lançado no Brasil neste ano. A obra conta como McDougall se viu livre das lesões após abandonar os tênis. Inspirado pelo exemplo do jornalista e pelas pesquisas de Lieberman, o médico Erik Neves, 40 anos, de Brasília, resolveu começar a treinar descalço. E chamou mais gente. O grupo recém-formado conta agora com cinco pessoas. “No Brasil estamos atrasados no assunto”, diz o médico, que montou um blog sobre o tema. Os praticantes contam ainda com a adesão dos usuários dos calçados minimalistas, espécie de sapatilhas para corrida, sem amortecimento. Em Curitiba, o casal Rodrigo Stulzer, 38 anos, e Maria Izabel Valdega, 37, usam. “Sinto menos dores no joelho”, diz Rodrigo.

O tema, porém, é controverso. “Não deixo meus alunos treinarem descalços e nem com sapatilhas”, diz Marcos Paulo Reis, dono de uma assessoria esportiva em São Paulo. Para Reis, tênis são fundamentais para reduzir o impacto sobre as articulações e evitar lesões. Mais moderado, Júlio Serrão, da Universidade de São Paulo, reconhece a importância do contato direto do pé com o chão. “Sem o tênis, aumenta o trabalho muscular, principalmente dos grupos musculares responsáveis pelo controle de choque, o que é positivo”, avalia. Para usufruir desses benefícios, no entanto, ele acredita não ser necessário correr descalço. “Se a pessoa andar descalça em casa, exercita esses músculos.” Por isso, ele aconselha a fazer o aquecimento e o relaxamento sem os calçados e, na hora do treino, calçar os tênis. “Criamos a ilusão de que temos uma dependência do calçado e isso não é verdade”, considera. “Mas ele é um artigo que ajuda no amortecimento, no controle da temperatura e na distribuição da pressão sobre a planta do pé.” Como se vê, a polêmica ainda tem muito fôlego.

E você o que acha? Dê sua opinião.

Conheça a movimentação do corpo nas duas circunstâncias: com tênis e sem tênis (clique aqui).

Fonte: Minha Vida.com.br - por: Por Rachel Costa

PESQUISA

2010-11-27T23:32:00.000-03:00

Tanto faz alongar antes do exercício, revela maior pesquisa já feita sobre tema

O alongamento já foi considerado requisito para a prática de exercícios e prevenção de lesões. Tornou-se popular como uma forma de recompensar os músculos massacrados por corridas, levantamento de peso ou pelo pula-pula da aeróbica.

A relação parecia óbvia: contraiu? Agora, alongue. Mas como quase nada no funcionamento do corpo é assim tão simples, a corda começou a esticar para os defensores da causa.

Nos últimos anos, surgiram estudos mostrando que se alongar antes do exercício, além de não prevenir lesões, eleva o risco de que ocorram.

A notícia agradou a turma que já não gostava muito da prática, mas se sentia culpada por deixar de fazer algo tão recomendável para um treino saudável. E não convenceu os fiéis defensores do estiramento muscular.

Para complicar a vida de quem busca uma regra clara -alongar ou não- a última grande pesquisa sobre o tema chegou à decepcionante conclusão que... tanto faz!

O maior estudo sobre alongamento feito até hoje, envolvendo 1.400 pessoas de 13 a 60 anos, mostrou que o número de lesões entre quem se alongou ou não antes de correr foi estatisticamente igual.

Feita pela organização governamental norte-americana para corrida e caminhada Track and Field, a pesquisa foi um balde de água fria para as correntes pró e contra alongamento. Ele nem previne nem induz lesões, afirmam os autores do trabalho.

O mais chato é que, nesse estica e puxa entre entusiastas e críticos do alongamento, o cidadão que quer simplesmente se exercitar da forma mais adequada possível fica sem saber o que fazer.

"Concluir que o alongamento não serve para nada não é o caminho", afirma Mauro Guiselini, mestre em educação física pela USP e especialista em biomecânica do treino de resistência pelo Cooper Institute, dos EUA.

Para Guiselini, o problema é que muitos atribuem à prática uma finalidade para a qual ela não foi construída. "As pessoas usam como se fosse o aquecimento para a atividade física, mas é no máximo uma parte dele, e com efeito muito pequeno."

POSTURA

A ideia de que os exercícios deixarão os músculos mais alongados também é inexata. "O alongamento serve para manter o comprimento fisiológico [normal] do músculo, não vai deixá-lo mais comprido do que é", diz o fisioterapeuta Victor Liggieri, autor de "De Olho na Postura" (ed. Summus).

O treinador da clínica Força Dinâmica Luiz Fernando Alves, formado em esportes pela USP e especializado em dor crônica e prevenção de lesões, reforça que não há consenso sobre o papel do alongamento ou se deve ser feito antes ou após o treino.

"Enquanto a ciência não nos dá a luz, o que é possível fazer é identificar a necessidade de cada pessoa e observar a postura certa durante a execução de qualquer exercício."

A organização postural também é a resposta para a educadora física Christina Ribeiro, coautora do livro sobre postura.

"Dependendo da forma como é feito, o alongamento pode prevenir lesão ou acentuar um problema preexistente."

Foi o que aconteceu com o psicanalista Daniel Kauffmann, 34. Corredor amador, ele treinava cinco vezes por semana, orientado por uma assessoria de corrida. Fazia tudo direitinho, inclusive a sequência clássica de alongamentos para corrida.

"O erro é usar o mesmo tipo de alongamento para todo mundo. No meu caso, os alongamentos sobrecarregavam o que estava mais frágil. Achava que estava fazendo para prevenir a dor e era o que mais me prejudicava."

Seu problema é o encurtamento da musculatura posterior (do pescoço ao tornozelo) que, com a repetição de gestos e posturas erradas, gerou uma hérnia de disco.

Hoje, ele faz um trabalho corporal que incluiu fisioterapia e reeducação da postura e dos movimentos.

Sua irmã, a consultora de moda Carol Kauffmann, 36, tem história parecida. Também praticante de corrida, fazia o alongamento de praxe, mas isso não preveniu as lesões na tíbia e no pé.

"Eu precisava de um trabalho específico para meu tipo de pisada. Os alongamentos não ajudavam em nada."

PARA QUÊ?

Segundo Guiselini, casos como esses podem ser comuns, mas não provam necessariamente que se alongar para a prática esportiva aumenta o risco de lesão, como sugerem alguns estudos.

Ele lembra que há vários tipos de alongamento (leia à pág. 8). "Qual o melhor? Depende. Há técnicas para para recuperar a amplitude, para tensão muscular."

E as lesões podem, sim, ter relação com o encurtamento da musculatura.

O radiologista Marcelo Brejão, 39, descobriu isso quando uma dor nos ombros passou a "corroer a alma". Começou a malhar para perder peso. Ganhou músculos e perdeu gordura com uma hora e meia de musculação quatro vezes por semana e três sessões de uma hora de aeróbica. Achava que se alongar não servia de nada.

"A musculação me deixava atarracado. Descobri que podia compensar com alongamentos para aumentar a amplitude articular."

ESTÁTICO OU DINÂMICO

Para o fisioterapeuta Marcelo Semiatzh, da clínica Força Dinâmica, é preciso trabalhar a amplitude e a distribuição da força muscular.

"Isso é feito de forma dinâmica, um vai e volta das posições de alongamento, sustentadas por cinco segundos, com movimentos leves", diz.

Já o popular alongamento estático não é indicado por Semiatzh como preparação para uma atividade intensa. "Se você estica o músculo, após um tempo ele manda uma mensagem ao cérebro: "estou arrebentando". A resposta cerebral é: relaxa. Então o sistema neuromotor desliga a fibra muscular, para ela não fazer mais força."

E após o treino, é para alongar como? Aqui também as posições se dividem. E tudo depende da forma como os exercícios são feitos.

Quem acha que precisa atingir a extensão máxima e que sentir dor é sinal de que está se alongando, pode estar causando o efeito oposto.

Para algumas pessoas, vale fazer movimentos suaves, prestando atenção na organização postural e pensando no que está fazendo. Só não vale fazer qualquer coisa só porque todo mundo faz.

"Quando vejo atletas em parques, penso que há uma epidemia de tríceps encurtados. É todo mundo com o braço dobrado por trás da cabeça. Para que, se esse músculo mal é solicitado na corrida?", questiona Guiselini.

Por essas e outras, o melhor a fazer é treinar o corpinho usando a cabeça.

Fonte: Folha.com - por: Iara Biderman

FIQUE POR DENTRO

2010-11-27T23:31:00.013-03:00

O Spinning e as invenções esdrúxulas

Tal como a esteira simula a corrida de rua, o spinning simula uma situação real de ciclismo de estrada onde deparamos com subidas, descidas estradas planas entre outras surpresas. Por isso, o protocolo criado por Johnny G. se baseia na variação de manobras e essas exigências motoras a cada momento. As bicicletas seguem um modelo robusto e engrenagem que permite pedalarmos ora em pé, ora sentado como fazem os ciclistas na estrada variando também as velocidades com e sem carga.

Infelizmente alguns profissionais, se é que podem ser chamados assim, em nome de uma suposta criatividade, tentam inventar exercícios sem fundamento técnico. Baseado nas perguntas que frequentemente recebo do Brasil inteiro aí vão alguns desses absurdos selecionados ao longo dos últimos anos e espero que quando algum dos leitores na situação de alunos se depararem com uma dessas situações questionem com o professor.

Caneleira – Usar caneleiras no tornozelo não aumenta a intensidade nem o esforço, e é biomecanicamente antinatural. Alguém já viu ciclista pedalar na rua usando caneleira? Claro que não! Se a atividade simula o ciclismo de rua já seria “de cara” a primeira razão para não usar. Se a intenção é aumentar o esforço basta usar o dispositivo próprio das bicicletas de spinning.

Abdominal na bike - Uma leitora me perguntou se é correto numa aula de Bike Indoor fazer abdominais entre o intervalo das músicas. O abdominal é feito sentado no selim da bike apoiando os pés nos pedais, mãos atrás da nuca, fazendo a flexão de quadril como se estivesse no chão.

Ora! Além de ser um absurdo fazer abdominal na bicicleta, esse tipo de abdominal, tal como descrito, sacrifica claramente a coluna lombar que fica sem apoio. É até admissível descer da bicicleta e fazer alguns exercícios compondo um circuito e depois pedalar novamente, mas fazer abdominal ou qualquer outro exercício em cima da bicicleta, decididamente não dá para engolir.

A diferença do spinning para o ciclismo indoor é que o primeiro é a versão original com a filosofia de simulação e visualização de um percurso de rua e/ou estrada. A versão indoor, foi criada com objetivo de desenvolvimento cardiovascular com freqüência cardíaca adequada às manobras específicas. Sendo assim, nessa aula, e não no spinning, é válida a composição de um circuito. É só uma questão de filosofia.

Sem Selim – Parece mentira, mas essa há alguns anos, ninguém me contou e eu presenciei numa academia no Rio de Janeiro. Um professor no meio da aula resolveu pedir a todos os alunos para tirar o selim sob pretexto de simular um grande desafio de montanha obrigando a manobra de pedalar em pé. Claro, mais um absurdo sem precedente. Numa situação real quem não agüenta subir uma ladeira desce da bicicleta para descansar. Aula de spinning não é castigo e quando o sujeito cansa pedala sentado em roda livre para se recuperar.

As aulas de spinning, Ciclismo Indoor e RPM no final das contas acabam estimulando e preparando as pessoas a pedalar nas ruas e estradas. Estando fisicamente preparados o conforto e o prazer de pedalar na rua aumentam na proporção que o ciclista passa a ter intimidade com a bicicleta e a dominar as resistências naturais: a de rolamento (atrito da roda no solo), a mecânica (proveniente das engrenagens da bicicleta), a do ar e a da gravidade. Essas resistências naturais são as principais diferenças entre pedalar nas ruas, estradas e campo e o spinning. Por conta disso, na rua se gasta mais energia simplesmente porque o esforço é maior e, a freqüência cardíaca também pode ser.

Só não dá para estabelecer uma equivalência entre um e outro porque as variáveis são muitas. Atrevo-me a dizer que qualquer comparativo tais como supor que uma hora no spinning equivalha à uma hora e meia na bike, ou qualquer outra comparação, não passa de especulações porque não existem trabalhos científicos fidedignos endossando isso. O mesmo vale para a freqüência cardíaca que pode ser ou não maior na rua, mas quanto? É difícil afirmar.

O spinning, assim como a corrida na esteira, é uma das atividades campeãs em gasto calórico, mas o excesso ou descuido nas regulagens dos equipamentos podem trazer conseqüências desagradáveis tais como dores lombares e problemas de joelho. Esses problemas acontecem quando o aluno despreza as orientações profissionais fazendo aula todo dia. É válido variar as atividades porque nenhuma delas é completa por si só. Não inventar por inventar.

Por: Luiz Carlos de Moraes

DICAS

2010-11-27T23:31:00.006-03:00

Dicas para adaptação ao "Horário de verão"

Com o início do horário de verão no dia 17 de outubro vai exigir uma boa qualidade de sono por parte dos brasileiros, segundo Jacob Faintuch, clínico geral do Hospital das Clínicas da USP. Para o médico, os cinco primeiros dias após a mudança no relógio são os piores, mas após o período o corpo já consegue se adaptar, se a pessoa conseguir descansar adequadamente.

A má qualidade de sono afeta o desempenho da pessoa nas atividades do dia seguinte. Mas a nova marcação no relógio não é a única causa de desequilíbrio do organismo. "Novos turnos de trabalho ou viagens internacionais podem agir da mesma forma", diz Jacob.

Complicações no coração e no sistema circulatório também poder surgir com uma rotina de noites mal dormidas. "O infarto, por exemplo, costuma acontecer apenas algumas horas depois de acordar e, principalmente, na segunda-feira, quando o stress aumenta", afirma o médico.

O horário oficial foi adiantado em uma hora neste mês de outubro, menos nos estados do Nordeste e do Norte. Na prática, os moradores do Centro-Sul do Brasil terão 60 minutos a menos para dormir. No dia 20 de fevereiro de 2011, o horário de verão terminará.

O que não fazer

Segundo o especialista, é preciso reduzir o consumo de chá preto e café. "Exercícios físicos mais cansativos também devem ser evitados", afirma Jacob. "O ideal é praticar atividade física depois de, pelo menos, duas horas acordado e não praticar o esforço à noite."

O sono é regulado pelo melatonina, um hormônio acionado pela falta de luz. Atividades muito estimulantes como ler livros ou ver filmes antes de dormir atrapalham a capacidade da pessoas em relaxar e pioram a qualidade do sono. “Para se adaptar ao novo horário, é importante evitar situações estimulantes no final da tarde ou no início da noite”, diz o médico.

Comer demais no jantar, ir dormir sem se alimentar até tomar banhos muito frios ou muito quentes são também práticas não recomendadas, segundo o especialista.

Fonte: G1

ENTREVISTA

2010-10-23T22:12:00.007-03:00

Entrevista exclusiva com a professora Vera Lúcia Gonçalves ditetamente da 10ª Fitness Brasil Norte-Nordeste.

Formada em Educação Fisica pela Universidade de São Paulo (USP); Pós Graduada pela Faculdade de Medicina da USP em Fisiologia do Exercício resistido; Especializada em Hidro no Brasil e no Estados Unidos; Trainer Internacional da AEA (Aquatic Exercise Association); Responsável técnica e coreógrafa do programa sistematizado Power Pool; Coordenadora técnica de Hidroginástica do Esporte Clube Pinheiros; Coordenadora técnica do setor aquático do Tênis Clube Paulista; Supervisora técnica da Escola de Esportes Morumbi; Prof. de hidroginástica da academia Reebok Sports Club; Ministra cursos no Brasil, Europa e Estados Unidos.
PRAZER EM VIVER: Por que escolheu se Graduar em Educação Física e Hidroginástica para se especializar?
VLG: Eu escolhi a Educação Física quando tinha 12 anos de idade. É uma história bem interessante, mas eu vou resumir. Estudei em colégio público a vida inteira e eu tinha uma professora de educação Física que foi minha maior motivadora. Apesar de ser uma professora de escola pública, ela levava a profissão tão a sério e fez com que me apaixonasse pela Educação Física e com 12 anos eu decidi que queria ser igual a ela. Eu queria ser uma educadora, mais assim, com responsabilidade mesmo. Então eu escolhi a Educação Física por muita paixão, por amor mesmo. A hidroginástica veio um pouco mais tarde quando eu já tinha saído da faculdade. Já tinha trabalhado com ginástica e sempre dei aula de natação, acabei juntando as duas coisas e encontrei uma forma de desenvolver um trabalho que ajuda muito na saúde das pessoas, que ajuda muito no bem estar, não só físico mais também psicológico e de integração social.
PRAZER EM VIVER: Que possibilidades a Hidroginástica proporciona aos seus praticantes?
VLG: A hidro trabalha o condicionamento físico geral, a parte de força, resistência muscular, equilíbrio, coordenação motora mais eu acho que o mais legal da hidroginástica mesmo é a resposta que a gente tem de melhoria de qualidade de vida em um aspecto mais global, não só no aspecto físico. As pessoas quando começam a praticar hidroginástica elas ficam mais felizes por que elas se sentem dentro da sociedade, elas se sentem pessoas ativas, produtivas. Esse é o aspecto mais importante da hidroginástica.
PRAZER EM VIVER: Quais as vantagens de se praticar uma atividade resistiva no meio liquido?
VLG: Alguns anos atrás todas as associações internacionais que estavam ligadas à saúde, diziam que o idoso tinha que praticar atividade cardiorrespiratória. Mais agora se sabe que o trabalho resistido é extremamente importante para a manutenção da saúde e para que o aluno consiga manter a funcionalidade melhor. Então você poder fazer isso dentro da água, onde você tem o alívio do impacto, trabalha com mais segurança e ainda consegue trabalhar coração e músculo ao mesmo tempo, é o ideal.
PRAZER EM VIVER: A Senhora fez pós- graduação aqui no Brasil e nos EUA, quais as semelhanças e diferenças entre a Hidroginástica praticada em nosso país e a praticada fora?
VLG: Em cada país a hidroginástica tem um perfil de público e de profissional. O que acontece, é que aqui no Brasil para poder dar aula de hidroginástica você tem que ser obrigatoriamente um educador físico. Lá fora não, você pode ser simplesmente um instrutor, não tem que fazer faculdade. Então nesse aspecto, a gente sai com passos muito mais largos. Mais para eles, isso faz parte da cultura, é realmente diferente, não que eles não sejam dedicados, ao contrário, pelo fato deles não fazerem uma faculdade eles tem que se dedicar até muito mais aos estudos. O perfil do profissional lá fora ainda é muito voltado para o idoso praticante, aqui no Brasil a gente consegue quebrar essa barreira. Temos mais homens, mais jovens, acho que a grande diferença é essa mesmo.
PRAZER EM VIVER: As pessoas ainda valorizam mais, no que diz respeito a pratica de atividade física, esporte e lazer de um modo geral, o que vem de outros países ou a senhora acredita que o Brasil tem tido destaque merecido nesses aspectos?
VLG: O Brasil é visto lá fora como uma referência, na nossa área também, não que nós sejamos os mais renomados, não é isso, mais quando a gente viaja, quando a gente vai para cursos lá fora, tanto na Europa, quanto nos EUA, mesmo a galera que vai para a Ásia, eu nunca fui para a Ásia, mais os brasileiros que vão para a Ásia são extremamente valorizados, lógico que temos muito que aprender, temos principalmente muita coisa a aprender com os europeus, mais do que com os americanos. Mas, somos referência sim e muito valorizados e eu acho que os brasileiros tem que ter muito respeito mesmo pelos seus profissionais.
PRAZER EM VIVER: Qual a importância de Eventos como Fitness Brasil, para os Profissionais de Educação Física e também para os praticantes de atividade física em geral?
VLG: Acho que esses encontros são fundamentais. Primeiro, para que a gente realmente possa ter a educação continuada que é importantíssima e esses profissionais que estão aqui deram um passo à frente dos profissionais que não fizeram isso, porque eles estão se comprometendo, estão preocupados em melhorar, estão preocupados em crescer, em se atualizar e isso é importante. Não dá pra ficar parado achando que sabe tudo porque a gente não sabe nada, temos que ficar sempre estudando. A Fitness Brasil com esses eventos é um grande colaborador para a Educação Física de uma forma geral e é claro, você conseguindo dar mais informação para os professores, os alunos desses professores acabam se beneficiando e irão receber o que tem de mais novo, a tendência mais moderna no mundo e isso, claro, vai favorecer bastante a melhoria da qualidade de vida, da performance e tudo mais.
PRAZER EM VIVER: Conte-nos sobre o programa sistematizado Power Pool.
VLG: O Power Pool na realidade é um programa sistematizado pré-coreografado. É uma excelente ferramenta pra você utilizar nas suas aulas. Você não precisa ter o Power Pool como a única ferramenta, mas em um planejamento, onde você tem três aulas diferentes, por exemplo, na semana, você pode incluir o Power Pool uma vez por semana. É uma ferramenta muito boa porque faz com que o profissional de Educação Física tenha que se aprimorar sempre. Como os “mix” acontecem a cada dois meses, dois meses e meio é como o profissional tivesse se reciclando nesse período e isso é educação continuada. Então a importância do Power Pool é nesse sentido, sem falar que a gente tem uma falha muito grande aqui no Brasil, não trabalhamos com coreografia e o mundo inteiro trabalha muito com coreografia, só os brasileiros que não. Como o Power Pool é pré-coreografado, ajuda os profissionais a entenderam a musicalidade, de ritmo, de coreografia, de processo pedagógico, então é uma ferramenta extremamente importante. É legal para o aluno que tem sempre uma aula diferente, com músicas diferentes, com sequências diferentes e é legal para o profissional.
PRAZER EM VIVER: Que conselho você daria aos estudantes de Educação Física que pretendem seguir esse caminho da hidroginástica?
VLG: Antes de qualquer coisa lembrar que nós somos educadores físicos e que a nossa missão é melhorar a qualidade de vida dos nossos alunos, que a gente não pode esquecer o tamanho dessa responsabilidade. Se você vai para água, temos que realmente se aprofundar mesmo, estudar muito, fazer muito curso, fazer muita aula, para que você não seja mais um professor de hidroginástica, mas que você seja o professor de hidroginástica.
PRAZER EM VIVER: Conte-nos um pouco sobre como é sua rotina de trabalho, sabemos que é coordenadora, professora, coreógrafa e ainda ministra palestra e cursos. Como dar conta disso tudo?
VLG: Você sabe que nem eu sei direito como é que eu dou conta, quer dizer, eu acho que eu sei sim. É que eu sou uma grande apaixonada pelo que eu faço, sabe, a gente costuma dizer que se você quiser parar de trabalhar é só você arrumar um emprego que você faça aquilo que ame. E o meu caso é meio que isso, eu sou uma grande apaixonada pela a Educação Física e pela hidroginástica que foi a especialização que eu optei e é claro que a hidroginástica é o meu foco maior, mais a gente sempre acaba arrumando um jeitinho, um horário. Eu realmente tenho cinco, seis empregos, corro de um lado para outro, não almoço, também não janto, mais eu vou te dizer uma coisa, quando chega no final do dia, que tomo banho e deito em minha cama eu tenho uma sensação de missão cumprida, sabe, então eu me sinto muito feliz, durmo muito tranqüila (risos).
PRAZER EM VIVER: E com toda essa rotina o que é importante pra manter- se sempre atualizada e como os ânimos renovados?
VLG: Atualizada, claro, estudar, estudar muito, está sempre buscando coisas novas, diferentes, não se fechar no mundinho da hidro só, a gente tem que entender que a hidro é só mais uma atividade física, então você tem que está olhando tudo que está acontecendo em volta em termo de atividade física e tentar transferir tudo isso pra hidroginástica. Forças renovadas, eu acho que a energia que as pessoas nos passam. Cada vez que dou uma aula de hidro e eu sinto no final da aula que aquela pessoa saiu feliz e que de alguma forma modifiquei o dia daquela pessoa, isso pra mim funciona como o melhor feedback do mundo. Acho que a energia que as pessoas me passam e mais que qualquer coisa a energia dos amigos, acho que os amigos são a família que você escolheu, eles são extremamente importantes na vida da gente. Está sempre junto, junto, junto sempre! (risos).
Colaboração: Débora Santana

CAPA

2010-10-23T22:12:00.003-03:00

Alimentação Pós-Treino

As pessoas ficam tão preocupadas com o que irão comer antes de praticar algum exercício e se esquecem completamente de comer logo após este e/ou até mesmo vão dormir ou trabalhar sem comer nada. É aí que mora o perigo: elas não sabem que irão demorar muito mais para atingir qualquer que seja o objetivo sem uma boa refeição pós-treino.

Para que a recuperação seja rápida, eficiente e o objetivo individual seja alcançado, a refeição pós-treino é uma das mais importantes do dia. A intenção é repor os estoques de glicogênio depletados durante a atividade e fornecer substratos para que as fibras musculares sejam reconstruídas. Muitas pessoas acham que o crescimento muscular ocorre durante o treino, mas na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso e alimentação (anabolismo).

A situação merece ainda mais atenção no caso de atletas que tem sessões de treinos intensos todos os dias ou até mesmo 2x/dia. Quando isso ocorre, o tempo para recuperação muscular é ainda menor, então todo cuidado é pouco.

O básico para a refeição logo após o treino é uma mistura de proteínas de rápida digestão com carboidratos de alto índice glicêmico, como por exemplo: Whey protein com dextrose, pão branco com patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco, geléia e água de coco, etc. Quando a refeição é feita logo após o término do exercício, há uma ótima ressíntese de glicogênio, liberação do hormônio anabólico insulina, maior síntese protéica e interrupção da proteólise (quebra de proteínas).

O consumo de antioxidantes também é muito importante após o exercício, pois eles diminuem a ação dos radicais livres (substâncias que danificam células saudáveis, facilitando sua oxidação e morte). Trabalhos musculares intensos geram maiores quantidades de radicais livres no corpo (pois aumentam captação de oxigênio). Então, o atleta e/ou esportista deve enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes, como: vitamina C, E, zinco e selênio. Fontes: frutas como mamão, laranja, acerola, goiaba, legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo, cereais integrais, suco de frutas, azeite de oliva, peixes, frutos do mar, etc.

Da mesma forma, as refeições que se seguem ao treino no resto do dia devem ser ricas em carboidratos, proteínas magras, gorduras boas, vitaminas e minerais, pois os músculos ainda se encontram em estado de recuperação nas 24hrs seguintes ao treino. Capriche nelas e nos líquidos (muitos acham que estão emagrecendo, mas na verdade só estão desidratados! Não deixe isso acontecer e mascarar os resultados).

Então, resumindo: a refeição pós-treino fará uma grande diferença nos resultados, porém o resto da dieta do dia é de extrema importância de qualquer forma. Se você tem dúvidas de como melhorar sua dieta de acordo com o esporte que pratica, consulte um nutricionista esportivo! Bons treinos!

Fonte: Área de Treino

PENSE NISSO

2010-10-23T22:11:00.002-03:00

Faça sua escolha!

Que tal trocarmos a escada rolante por uma escada tradicional? Pensemos nisso como uma forma de adotar uma vida mais ativa e saudável e menos sedentária! A escada piano foi só um alerta. Agora só depende de você!

PRAZER EM VIVER!

COMPORTAMENTO

2010-10-23T22:11:00.000-03:00

como os esportes radicais podem ser aplicados na Educação Física escolar

O livro (Pedagogia da aventura: Os esportes radicais, de aventura e de ação na escola) retrata as experiências e pesquisas dos professores de Educação Física na tentativa de responder algumas questões comuns à maioria dos profissionais da área escolar. Como tornar as aulas de Educação Física Escolar prazerosas e agradáveis aos alunos? Como contextualizar os conteúdos da Educação Física com as mudanças e transformações tão velozes da sociedade atual? Como aproximar a educação física dos requisitos: desafio, emoção, intuição e sensação? Como preparar as crianças e jovens para um mundo de incertezas que nos cercam? Como aprender a conviver com o meio ambiente preservando-o em uma aula de educação física?

Talvez essas perguntas possam ser respondidas em aulas de educação física com conteúdos tradicionais como os jogos, as corridas, as ginásticas e outras atividades recreativas ou competitivas. Se não são, talvez seja o caso do professor buscar na sua prática educacional os motivos para essa distância entre o que ensina e o que o aluno espera aprender. Acreditamos que o fato dos esportes radicais lidarem com a imprevisibilidade, o risco, o desconhecido, a vertigem e as proezas heróicas, pode propiciar um ambiente muito rico para que habilidades, capacidades, comportamentos e compreensões sejam desenvolvidas em nossos alunos. Assim seguimos as montanhas,os rios, os céus e as ruas para procurar respostas em concordância com uma Educação Física contextualizada com o novo milênio.

Surgimento, crescimento e conceitos

Os Esportes Radicais são atividades novas na cultura esportiva, pois se difundiram e ganharam muitos adeptos apenas a partir da década de 1990, com a divulgação pela mídia, a oferta como atividade de lazer e turismo na natureza e a expansão globalizada do comércio em torno deles. Porém, alguns estudos indicam que essas atividades eram praticadas há muito tempo.

Percebemos que o desejo de desafiar a natureza e os próprios limites humanos é anterior a nossa sociedade e que os heróis da mitologia grega com poderes especiais, hoje são reinventados na forma de atletas de esportes radicais numa versão contemporânea como o homem aranha francês que escala prédios pelo mundo, ou o mergulhador cubano que desce a 180 metros de profundidade sem usar oxigênio suplementar como se fosse o homem do fundo do mar, ou ainda o americano que voa em sua asa saltando de um avião ao outro sem usar pára-quedas, é um pássaro, é um avião, não é o super homem.

Entendimentos do fenômeno Radical

Em nossa concepção entendemos que era preciso alargar um pouco a idéia dos esportes radicais na escola cumprindo sua função de atividade de lazer e, além disso, compreender também as relações e conhecimentos sobre desenvolvimento de capacidades físicas, de habilidades motoras, de apropriação cultural do fenômeno esporte e que devia estar pronto a captar todas as atividades esportivas cujo objetivo ou motivo de prática se relacione diretamente com o risco.

Partimos do pressuposto então que devemos entender a diferença entre perigo e risco. Sendo o perigo uma situação que ameaça a existência de uma pessoa ou uma coisa. Podemos entender que o perigo é uma situação percebida como danosa ou ruim. Por sua vez o risco é a possibilidade de ocorrer à situação perigosa, a probabilidade de ocorrência e das consequências de um determinado evento perigoso. A opção pelo termo esporte que destacamos é por compreender que se trata de uma manifestação humana muito arraigada em nossa cultura e o elemento central, a expressão Radical é para nós um aglutinador de todas as atividades esportivas de risco, pois essas nos levam ao significado da palavra raiz, essência das atividades em busca de sua natureza mais profunda.

Contexto educacional

Os Esportes Radicais podem ser explorados na área escolar de diversas formas. Divididos em blocos de conteúdos por ambiente: Aéreo; terrestre na natureza, terrestre urbano; aquático; híbrido. Importante destacar os valores conceituais, procedimentais e atitudinais que cada atividade pode contemplar, a partir de adaptações dos espaços, materiais e estratégias de ensino aprendizagem para os diferentes ciclos de ensino.

A criança passa grande parte da sua vida na escola e é nesse cenário que as transformações individuais e sociais acontecem, mesmo sabendo que há grandes influências do contexto familiar, dos ambientes de convivência fora da escola, os valores que trazem ou que aprendem com a vida é que constituirão a forma de ler o mundo, retratando os conhecimentos e experiências culturais.

Esse caminho é fundamental para as construções da personalidade, o conhecimento do próprio eu e dos outros, as individualidades biológicas, as capacidades infindáveis de expansão das múltiplas inteligências e outras tantas experiências que o indivíduo pode aprender.

A associação da aventura, que de certo modo está ligada aos desafios de cada tarefa ou ação estimuladora para resoluções de problemas, pode gerar nas aulas, um meio facilitador do desenvolvimento. Uma nova consciência começa a surgir quando o indivíduo é confrontado de todos os lados às incertezas, é levado em uma nova aventura.

A pedagogia da aventura, atrelada à educação está intimamente ligada ao entendimento e estimulação das diferentes inteligências que podemos proporcionar através das experiências vividas em situações de aula. Diante disso, o professor pode planejar em suas aulas situações estimuladoras, de resolução de problemas, de desafios, de novidades, entre outras características para relacionar a aventura e o desenvolvimento de diferentes inteligências.

Fonte: Portal da Educação Física